Manieren om gewicht te verliezen worden vaak gezocht om zo snel mogelijk in 1 week af te vallen. Als je eind volgende week vijf kilo wilt afvallen, moet je dit artikel goed lezen. Omdat we in ons artikel zullen praten over hoe je snel in een week afvallen en welke problemen dit kan veroorzaken. Want hoewel het mogelijk is om in een week zo'n 5 kilo af te vallen, is snel afvallen bijna altijd ongezond.
Zijn de manieren om gewicht te verliezen effectief in 1 week?
Manieren om gewicht te verliezen zijn veelbelovend voor slechts 1 week. Maar voor de meeste mensen is het heel, heel moeilijk om meer dan één tot twee kilo lichaamsvet in een week te verliezen. In plaats daarvan heb je meer kans om watergewicht te verliezen voordat je echt vet hebt. En gewichtsverlies als gevolg van een afname van het watergewicht is niet permanent. Zelfs als je binnen een week je doel bereikt, is het bijna onmogelijk om dit gewicht op de lange termijn te behouden. Omdat de intense caloriebeperking die nodig is om overtollig vet te verliezen je hongeriger zal maken en je meer kans hebt om meer gewicht te krijgen dan je verliest zodra je dit dieetprogramma op korte termijn verlaat. Aan de andere kant zal je lichaam minder geschikt zijn voor het verbranden van vet, omdat overmatige caloriebeperking je metabolisme kan vertragen.
Manieren om gewicht te verliezen in 1 week
Weet nog steeds over manieren om gewicht te verliezen in 1 week lees verder voor de rest van ons artikel. Dit is het gewicht in een week. verschillende methoden om te geven:
Manieren om gewicht te verliezen zijn door meer calorieën uit te geven dan je in 1 week krijgt
Als je meer calorieën uitgeeft dan je krijgt, zul je zeker afvallen Je zult verliezen. Als je je echter niet te veel op calorieën wilt concentreren, ben je gezond u moet een dieetprogramma volgen. Als je je richt op voedselkwaliteit, ben je gezond en u mogelijk snel afvallen. Daarom is het meer sati sati maar moet de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vitamines, je moet diëten vermijden.
Volg wat je eet
Hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt en hoeveel voedsel controleer wat je regelmatig eet en ga niet buiten het dieetprogramma. Wat je overdag eet mensen die volgen hebben de neiging om succesvoller te zijn in het verliezen van gewicht, omdat dit het bewustzijn over de positieve kanten van afslanken verhoogt.
Focus op onbewerkte kruidenproducten
Meer dan 100.000 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition een 20-jarige studie van meer mensen vond dat in plaats van geraffineerde granen, degenen die te veel volkoren eten, geven meer de voorkeur aan fruit en groenten dan desserts en degenen die suikerarme thee en koffie consumeren in plaats van suikerhoudende kunstmatige dranken ze hebben aangetoond dat ze een gezonder gewicht hebben. Een andere studie is vegetarisch en het volgen van veganistische diëten, volle granen, fruit, noten en peulvruchten degenen die de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezondheid bij gezonde gewichten heeft aangetoond dat het blijft. Omdat vezelig voedsel het spijsverteringsproces en de verzadiging vertraagt verbetert het gevoel, een plantaardig dieet zorgt ervoor dat je je langer vol voelt kan helpen.
Kies voor koolhydraten met een lage glycemische index
De glycemische index (GI) van een levensmiddel hoe snel suiker in de bloedbaan komt en hoe langzaam het voedsel het betekent dat het is verteerd. Voedingsmiddelen met een glycemische belasting van minder dan 55 (d.w.z. groene groenten, meeste vruchten, rauwe wortelen, bonen, kikkererwten, linzen en volle granen ontbijtgranen) verbetert positief het gewichtsverlies van uw metabolisme met een consistentere snelheid die het kan beïnvloeden. 70 of hoger glycemische index voedingsmiddelen (aardappelen, wit brood en kortkorrelige rijst) vertraagt mogelijk uw metabolisme, waardoor u afvallen Het kan het moeilijk maken.
Maak er een gewoonte van om kleine hoeveelheden tegelijk te eten
Volgens het European Journal of Obesity, duurzaam gewichtsverlies de beste manier om kleine gewoonten te ondersteunen met bestaande gewoonten Wijzigen. Daarom wil ik je porties verminderen en calorieën eten. u moet proberen te kiezen voor caloriearme maaltijden in plaats van uw gewoonten. Minder suiker in je thee en koffie gooien kan ook een manier zijn om dat te doen.
Eet met regelmatige tussenpozen
Regelmatig eten gedurende de dag bloedsuiker optimaliseert uw controle, zodat u overmatige start voorkomen. Wanneer u vermijdt te eten terwijl u honger heeft, u verhoogt slaperigheid, alle voedingsmiddelen rijk aan vet en suiker kan uw neiging om te snacken verhogen.
Kies voor Lean Protein Sources
Mager eiwit als de manieren om gewicht te verliezen effectief zijn in 1 week is het primaire element hiervan. Proten is de belangrijkste in uw gewichtsverlies arsenaal is een van de tools, mede omdat je meer energie moet uitgeven aan koolhydraten en vet Biedt. Daarom gekookte magere kippenbuik, magere vis en magere melk eiwitbronnen volgens alternatieven zoals eieren en hamburgers in boter bevat minder calorieën.
Waterinname als manieren om gewicht te verliezen een effect hebben in 1 week Het is een must.
Een van de belangrijkste factoren in de manieren van afslanken in 1 week is water. Het drinken van meer water zal helpen de ontwatering van het lichaam te voltooien als gevolg van dieet en oefeningen en helpen uw metabolisme in balans te houden. Omdat het consumeren van overmatig water echter ook tot verschillende gezondheidsproblemen kan leiden, zal het nuttig zijn om met tussenpozen water te drinken en zonder het te overdrijven. U ook ons artikel lezen over De voordelen van water: het belang van water en de voordelen ervan voor lichaam en huid.
Oefening maar overdrijf het niet
Lichaamsbeweging alleen zal je niet helpen om binnen een week af te vallen, maar het volgen van een licht trainingsschema met je dieet zal je gewichtsverlies versnellen. Weerstand die door het lichaam wordt aangezet in de eerste dagen van lichaamsbeweging kan in eerste instantie leiden tot een gewichtstoename als gevolg van de ontstekingsreactie, en dit is echter tijdelijk en betekent niet dat u niet bent afgevallen.