Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, werden oft gesucht, um Gewicht so schnell wie möglich in 1 Woche zu verlieren. Wenn Sie bis Ende nächster Woche fünf Kilo abnehmen wollen, sollten Sie diesen Artikel sorgfältig lesen. Denn in unserem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können und welche Probleme dies verursachen kann. Denn obwohl es möglich ist, etwa 5 Kilo in einer Woche zu verlieren, ist das schnelle Abnehmen fast immer ungesund.
Sind die Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren wirksam in 1 Woche?
Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren sind ziemlich vielversprechend für so wenig wie 1 Woche. Aber für die meisten Menschen ist es sehr, sehr schwierig, mehr als ein bis zwei Kilo Körperfett in einer Woche zu verlieren. Stattdessen, Sie sind eher Wassergewicht vor echtem Fett zu verlieren. Und Gewichtsverlust aufgrund einer Abnahme des Wassergewichts ist nicht dauerhaft. Selbst wenn Sie Ihr Ziel innerhalb einer Woche erreichen, ist es fast unmöglich, dieses Gewicht auf lange Sicht zu halten. Weil die intensive Kalorienrestriktion erforderlich, um überschüssiges Fett zu verlieren wird Sie hungriger machen und Sie werden wahrscheinlicher mehr Gewicht zu gewinnen, als Sie verlieren, sobald Sie diese kurzfristige Diät-Programm verlassen. Auf der anderen Seite, Ihr Körper wird weniger geeignet für die Fettverbrennung als übermäßige Kalorienrestriktion kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Möglichkeiten, Gewicht in 1 Woche zu verlieren
Noch wissen über Möglichkeiten, Gewicht in 1 Woche zu verlieren lesen Sie weiter für den Rest unseres Artikels. Hier ist das Gewicht in einer Woche verschiedene Methoden, um zu geben:
Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren sind durch die Ausgaben mehr Kalorien als Sie in 1 Woche bekommen
Wenn Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie bekommen, werden Sie auf jeden Fall abnehmen Sie verlieren. Wenn Sie sich jedoch nicht zu sehr auf Kalorien konzentrieren möchten, sind Sie gesund Sie sollten ein Diät-Programm folgen. Wenn Sie sich auf die Lebensmittelqualität konzentrieren, sind Sie gesund und Sie können möglicherweise schnell abnehmen. Deshalb ist es mehr sati sati sollten jedoch Lebensmittel mit hohem Nährstoff- und Vitamingehalt Sie sollten Diäten vermeiden.
Folgen Sie What You Eat
Wie viele Kalorien Sie pro Tag erhalten und wie viel Nahrung überwachen, was Sie regelmäßig essen und gehen Sie nicht außerhalb des Diätprogramms. Was Sie tagsüber essen Menschen, die folgen, neigen dazu, erfolgreicher beim Abnehmen zu sein, weil dies das Bewusstsein für das Positive des Abnehmens stärkt.
Fokus auf unverarbeitete pflanzliche Produkte
Mehr als 100.000 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht eine 20-jährige Studie mit mehr Personen ergab, dass anstelle von raffinierten Körnern Wer zu viel Vollkorn isst, bevorzugt Obst und Gemüse mehr als Desserts und diejenigen, die zuckerarmen Tee und Kaffee anstelle von zuckerhaltigen künstlichen Getränken konsumieren sie haben gezeigt, dass sie ein gesünderes Gewicht haben. Eine weitere Studie ist vegetarisch und nach veganer Ernährung, Vollkornprodukten, Früchten, Nüssen und Hülsenfrüchten diejenigen, die Lebensmittel bevorzugen, die reich an Gesundheit bei gesunden Gewichten sind hat gezeigt, dass es bleibt. Weil faserige Lebensmittel den Verdauungsprozess und die Sättigung verlangsamen verbessert das Gefühl, eine pflanzliche Ernährung ermöglicht es Ihnen, sich länger voller zu fühlen kann helfen.
Entscheiden Sie sich für Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index
Der glykämische Index (GI) eines Lebensmittels wie schnell Zucker in den Blutkreislauf gelangt und wie langsam die Lebensmittel es bedeutet, dass es verdaut wurde. Lebensmittel mit einer glykämischen Belastung von weniger als 55 (d. h. Gemüse, die meisten Früchte, rohe Karotten, Bohnenbohnen, Kichererbsen, Linsen und Vollkornprodukte Frühstückscerealien) verbessert den Gewichtsverlust Ihres Stoffwechsels positiv mit einer konsistenteren Geschwindigkeit, die sich auf sie auswirken kann. 70 oder höher glykämische Indexlebensmittel (Kartoffeln, Weißbrot und kurzkörniger Reis) verlangsamt möglicherweise Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie Abnehmen es kann es schwierig machen.
Machen Sie eine Habit von Essen kleine Mengen auf einmal
Laut dem European Journal of Obesity, nachhaltige Gewichtsabnahme der beste Weg, um kleine Gewohnheiten mit bestehenden Gewohnheiten zu unterstützen Veränderung. Deshalb möchte ich Ihre Portionen reduzieren und Kalorien essen Sie sollten versuchen, sich für kalorienarme Mahlzeiten anstelle Ihrer Gewohnheiten zu entscheiden. Beginnen, weniger Zucker in Ihren Tee und Kaffee zu werfen kann auch ein Weg, um das zu tun.
In regelmäßigen Abständen essen
Regelmäßiges Essen im Laufe des Tages Blutzucker optimiert Ihre Kontrolle, so dass Sie übermäßiges Verhungern vermeiden können. Wenn Sie vermeiden, während sie hungrig essen, können Sie erhöht Schläfrigkeit, alle Lebensmittel reich an Fett und Zucker kann Ihre Tendenz zum Snack erhöhen.
Entscheiden Sie sich für schlanke Proteinquellen
Mageres Protein, wenn die Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, in 1 Woche wirksam sein ist das primäre Element davon. Proten ist das wichtigste in Ihrem Gewichtsverlust Arsenal ist eines der Werkzeuge, auch weil Sie mehr Energie gegen Kohlenhydrate und Fett ausgeben müssen Bietet. Deshalb gekochter magerer Hühnerbauch, magerer Fisch und Magermilch Proteinquellen nach Alternativen wie Eiern und Hamburgern in Butter enthält weniger Kalorien.
Wasseraufnahme Wenn Wege, Gewicht zu verlieren wird einen Effekt in 1 Woche haben Ein absolutes Muss.
Einer der wichtigsten Faktoren bei der Schlankheitskur in 1 Woche ist Wasser. Trinken mehr Wasser wird dazu beitragen, die Entwässerung des Körpers durch Ernährung und Übungen zu vervollständigen und helfen, Ihren Stoffwechsel im Gleichgewicht zu halten. Da der Verzehr von übermäßigem Wasser jedoch auch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann, wird es nützlich sein, Wasser in Intervallen und ohne es zu übertreiben. Sie können auch unseren Artikel über die Vorteile des Wassers lesen: Die Bedeutung des Wassers und seine Vorteile für Körper und Haut.
Übung, aber nicht übertreiben Es
Bewegung allein wird Ihnen nicht helfen, Gewicht innerhalb einer Woche zu verlieren, aber nach einem leichten Trainingsplan mit Ihrer Ernährung wird Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Widerstand durch den Körper in den ersten Tagen der Übung aufgesetzt kann zunächst zu einer Gewichtszunahme aufgrund seiner Entzündungsreaktion führen, und jedoch ist dies vorübergehend und bedeutet nicht, dass Sie nicht Gewicht verloren haben.