Sposoby, aby schudnąć są często stara się schudnąć tak szybko, jak to możliwe w 1 tydzień. Jeśli chcesz stracić pięć kilogramów do końca przyszłego tygodnia, powinieneś uważnie przeczytać ten artykuł. Ponieważ w naszym artykule porozmawiamy o tym, jak można szybko schudnąć w ciągu tygodnia i jakie problemy może to spowodować. Bo chociaż można zrzucić około 5 kilogramów w ciągu tygodnia, utrata masy ciała szybko jest prawie zawsze niezdrowa.
Czy sposoby, aby schudnąć skuteczne w 1 tydzień?
Sposoby, aby schudnąć są dość obiecujące dla zaledwie 1 tydzień. Ale dla większości ludzi, utrata więcej niż jeden do dwóch kilogramów tkanki tłuszczowej w tygodniu jest bardzo, bardzo trudne. Zamiast tego, jesteś bardziej prawdopodobne, aby schudnąć wody przed prawdziwym tłuszczu. A utrata masy ciała z powodu spadku masy wody nie jest trwała. Nawet jeśli osiągniesz swój cel w ciągu tygodnia, jest prawie niemożliwe, aby utrzymać tę wagę w dłuższej perspektywie. Ponieważ intensywne ograniczenie kalorii wymagane do utraty nadmiaru tłuszczu sprawi, że bardziej głodny i będzie bardziej prawdopodobne, aby zdobyć więcej wagi niż tracisz tak szybko, jak opuścić ten program diety krótkoterminowej. Z drugiej strony, Twoje ciało będzie mniej nadaje się do spalania tłuszczu, jak nadmierne ograniczenie kalorii może spowolnić metabolizm.
Sposoby, aby schudnąć w 1 tydzień
Nadal wiedzą o sposobach, aby schudnąć w 1 tydzień czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o naszym artykule. Oto waga w ciągu tygodnia różne metody, aby dać:
Sposoby, aby schudnąć są poprzez wydawanie więcej kalorii niż można uzyskać w 1 tydzień
Jeśli wydasz więcej kalorii niż masz, na pewno stracisz na wadze stracisz. Jeśli jednak nie chcesz skupiać się zbytnio na kaloriach, jesteś zdrowy należy przestrzegać programu diety. Jeśli skoncentrujesz się na jakości żywności, będziesz zdrowy i może być w stanie schudnąć szybko. Dlatego jest bardziej sati sati ale powinien preferować pokarmy bogate w składniki odżywcze i witaminy, w jeden należy unikać diety.
Śledź to, co jesz
Ile kalorii otrzymujesz dziennie i ile jedzenia regularnie monitorować to, co jesz i nie wychodzić poza program diety. Co jesz w ciągu dnia ludzie, którzy podążają wydają się być bardziej skuteczne w utracie wagi, ponieważ zwiększa to świadomość pozytywów odchudzania.
Skoncentruj się na nieprzetworzenych produktach ziołowych
Ponad 100 000 opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition 20-letnie badanie z większą liczącą się na to, że zamiast rafinowanych ziaren, ci, którzy jedzą zbyt dużo pełnego ziarna wolą owoce i warzywa bardziej niż desery i tych, którzy spożywają niskocukrową herbatę i kawę zamiast słodkich sztucznych napojów wykazały, że mają zdrowszą wagę. Innym badaniem jest wegetariańskie diety wegańskiej, produktów pełnoziarnistych, owoców, orzechów i roślin strączkowych tych, którzy wolą pokarmy, które są bogate w zdrowie w zdrowej wadze pokazała, że pozostaje. Ponieważ pokarmy włókniste spowalniają proces trawienia i nasycenie poprawia uczucie, dieta roślinna pozwala poczuć się pełniejszy na dłużej może pomóc.
Wybierz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
Indeks glikemiczny (GI) jak szybko cukier dostaje się do krwiobiegu i jak wolno oznacza to, że został strawiony. Żywność o obciążeniu glikemicznym mniejszym niż 55 (tj. warzywa, większość owoców, surowa marchew, fasola fasolowa, ciecierzyca, soczewica i produkty pełnoziarniste płatki śniadaniowe) pozytywnie poprawia utratę masy ciała z większą prędkością, która może mieć na to wpływ. 70 lub więcej glikemiczne produkty indeksowe (ziemniaki, biały chleb i ryż krótkoziarnisty) potencjalnie spowalnia metabolizm, co pozwala schudnąć może to utrudnić.
Zrób nawyk jedzenia małych ilości na raz
Według European Journal of Obesity, zrównoważona utrata masy ciała najlepszym sposobem wspierania małych nawyków z istniejącymi nawykami Zmienić. Dlatego chcę zmniejszyć porcje i jeść kalorie powinieneś spróbować zdecydować się na niskokaloryczne posiłki zamiast swoich nawyków. Rozpoczęcie rzucać mniej cukru do herbaty i kawy może być również sposobem, aby to zrobić.
Jedz w regularnych odstępach czasu
Regularne spożywanie cukru we krwi przez cały dzień optymalizuje sterowanie, dzięki czemu można uniknąć nadmiernego rozruchu. Kiedy unikasz jedzenia, gdy jesteś głodny, możesz zwiększa senność, wszystkie pokarmy bogate w tłuszcz i cukier może zwiększyć skłonność do podjadania.
Zdecyduj się na lean protein sources
Chude białko, jeśli sposoby, aby schudnąć będzie skuteczne w 1 tydzień jest głównym elementem tego. Proten jest najważniejszy w swoim arsenale odchudzania jest jednym z narzędzi, częściowo dlatego, że trzeba wydać więcej energii na węglowodany i tłuszcze Zapewnia. Dlatego gotowany chudy brzuch z kurczaka, chude ryby i odtłuszczone mleko źródeł białka według alternatyw, takich jak jaja i hamburgery w maśle zawiera mniej kalorii.
Spożycie wody, jeśli sposoby, aby schudnąć będzie miał wpływ w 1 tydzień To konieczność.
Jednym z najważniejszych czynników w sposobach odchudzania w ciągu 1 tygodnia jest woda. Picie większej ilości wody pomoże zakończyć odwadnianie organizmu z powodu diety i ćwiczeń oraz pomoże utrzymać swój metabolizm w równowadze. Jednak, ponieważ spożywanie nadmiernej ilości wody może również prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, przydatne będzie picie wody w odstępach czasu i bez przesady. Możesz również przeczytać nasz artykuł na temat korzyści płynących z wody: Znaczenie wody i jej korzyści dla ciała i skóry.
Ćwiczenia, ale nie przesadzaj
Same ćwiczenia nie pomogą Ci schudnąć w ciągu tygodnia, ale po lekkim harmonogramie ćwiczeń z dietą przyspieszy utratę wagi. Opór wprowadzony przez organizm w pierwszych dniach ćwiczeń może początkowo prowadzić do przyrostu masy ciała ze względu na jego reakcję zapalną, a jednak jest to tymczasowe i nie oznacza, że nie straciłeś na wadze.