¿Cuál es la dieta cetogénica? ¿Cuáles son los beneficios y daños de la nutrición cetogénica?

1. Dieta cetogénica

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas con numerosos beneficios para la salud.La dieta cetogénica obliga al cuerpo a usar grasa como su principal fuente de energía en lugar de carbohidratos.Los dietistas comen mucha grasa, bajo en proteínas y bajos carbohidratos en sus comidas.El cuerpo puede acostumbrarse a esta forma diferente de generar energía, pero antes de hacer esto es necesario entender cómo el cuerpo inicialmente utiliza energía.

típico cuando usted come una dieta alta en carbohidratos, su cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa energética (o azúcar) y hace de la insulina un portador de glucosa que la lleva al torrente sanguíneo.Glucosa para el cuerpo "barato" es una fuente de energía, por lo que si hay glucosa, el cuerpo primero debe lo utiliza para generar energía.

Ketogénica cuando la ingesta de carbohidratos del cuerpo es limitada debido a una dieta, el cuerpo ya no no tiene suficientes carbohidratos para producir energía.Es por eso que el cuerpo entra en la cetosis, que es la base de una dieta cetogénica.

2. Beneficios de la dieta cetogénica

Ketogénica hay muchos beneficios para la salud asociados con una dieta.Hoy en día, un ketogénico hay mucha investigación sobre los beneficios de la dieta.Abajo se enumeran algunos beneficios destacados (más información al respecto):

  1. Aumento de la energía.
  2. Problemas en la piel curación.
  3. Después del entrenamiento acelerar la recuperación.
  4. Disminución en el cuerpo condiciones inflamatorias.
  5. Su circulación sanguínea es más funciona eficientemente y la presión arterial disminuye.
  6. La sensación de hambre es mejor (azúcar en la sangre).
  7. El cerebro es más activo (memoria y concentración).
  8. Grasa para la energía corporal como utiliza sus tiendas, la quema de grasa se acelera, peso significativo sin hambre pérdida.
  9. Colesterol y los niveles de triglicéridos mejoran.
  10. Promueve la regulación hormonal.
  11. Médicamente probada, como la epilepsia síntomas neurológicos pueden reducirse.

3. ¿Qué significa cetosis?

cetosis un cuerpo utiliza energía en lugar de carbohidratos para producir energía es el caso.A continuación, el hígado elimina los ácidos grasos para la energía del cuerpo cetonas.Es decir, la grasa es la principal fuente de energía para el cuerpo el cuerpo se acostumbra a él y está "adaptado al keto" o cualquier otro es decir, se convierte en un quemador de grasa más eficiente.

cetosis el proceso es generalmente el mecanismo de supervivencia del cuerpo, lo que significa que el cuerpo le ayuda a acostumbrarse a una situación en la que no hay comida.Dieta cetogénica, Mientras que se centra bien en "morir de hambre" el cuerpo con carbohidratos, facilitando la cetosis y quema de grasa, proporciona al cuerpo excelentes nutrientes.

3.1. cetosis

Cuerpo La principal fuente de energía para es generalmente glucosa.Función cerebral y atlética rendimiento por parte del cuerpo para todas las funciones normales, como usado.La glucosa en el cuerpo se obtiene típicamente con carbohidratos.

carbohidratos inmediatamente convertido a glucosa o almacenado como glucógeno en el cuerpo; es más entonces puede ser utilizado por el cuerpo como glucosa.En cualquier caso, a veces el cuerpo no tiene suficiente glucosa, y esto se debe a muy poca ingesta de carbohidratos puede ser causado por.Si el cuerpo no tiene suficiente glucosa, fuentes alternativas de energía, comienza a usar tiendas de petróleo.El cuerpo recibe grasa de las reservas de grasa y el hígado divide la glucosa en estos.Y cuando eso sucede, las cetonas son un subproducto ocurre como .

3.2.¿Qué son las cetonas?

cetonas lado del cuerpo que utiliza grasa para producir energía cuando la ingesta de carbohidratos es baja productos.Hay tres tipos diferentes de cetonas:

  1. acetona
  2. Acetoacetato (AcAc)
  3. Beta-hidroxibutilato (BHB)

Cuerpo al entrar en cetosis, los tres tipos mencionados anteriormente se llaman cetonas moléculas comienzan a formarse.Acetoacetato y beta-hidroxibutilato son los juega un papel en su transporte desde el hígado a otros tejidos.Durante la cetogénesis AcAc es la primera cetona formada por la descomposición de ácidos grasos.BHB, de AcAc Ocurre.Se compone de AcAc, luego BHB y Acetone.Los acetones son de acac. autoproducido a partir de la descomposición y el más simple y volátil de todos ellos cetonas.Se propaga a los pulmones y con orina o aliento (respiración de cetona) se excreta del cuerpo.

BHB, es necesario para el uso de grasa como la fuente de energía del cuerpo.hígado para producir BHB a partir de ácidos grasos largos y medianos liberados del tejido adiposo Comienza.BHB es un cuerpo libre de carbohidratos es un compuesto.BHB afecta el metabolismo de la cetosis (o metabolismo) Es el primer agente.BHB pasa a través de la sangre y las células a partir de las cuales se produce la energía entra en las mitocondrias (Trifosfato de Adenosina = ATP).

4. Beneficios para la salud de una dieta cetogénica

sano además de promover la distribución del peso, la cetosis como condición es útil en muchos sentidos, tanto física como mentalmente.

Bajo dieta de carbohidratos, demostró perder peso en comparación con muchas otras opciones es una manera efectiva.Peso, presión arterial y colesterol en un corto período de tiempo un bien para las personas obesas que quieren perder su nivel opción.La dieta cetogénica también contribuye a la resistencia a la insulina y la baja glucosa Niveles.

Ketogénica La dieta puede ayudarte a:

  • Relacionado con el azúcar en la sangre (diabetes tipo 2) prevención de enfermedades.
  • Factores de riesgo de enfermedades cardíacas reducir:
    • Colesterol HDL
    • triglicéridos
    • Colesterol LDL (placa vascular)
  • Reduce las infecciones cutáneas y el acné alivia los síntomas.
  • Contenido de grasa de composición densa y densa te mantiene saturado durante mucho tiempo, porque hay menos hambre.
  • Previene la epilepsia, especialmente en los niños.

glucosa aunque es la fuente de energía más utilizada del cuerpo, la mayor parte de nuestro cerebro Cetonas para energía para el rendimiento mental (hasta 2/3) puede usarlo.El cuerpo también tiene glucosa durante la cetosis (gluconogénesis) utiliza proteínas para producir.Cetosis, neurotoxicidad de carbohidratos para prevenir las convulsiones en pacientes con epilepsia usado.Enfermedad de Parkinson y Alzheimer y tipo II también se ha demostrado que es útil en el tratamiento de la diabetes.

5. Creación de una dieta cetogénica

General Como un cuerpo de dieta cetogénica se ve así:

  • La ingesta de grasa se mantiene alta
  • Ingesta de proteínas regulada
  • La ingesta de carbohidratos se mantiene baja

Ketogénica es importante tener en cuenta que la dieta no es alta en proteínas.Un clasificación de la dieta como proteína y carbohidratos diarios cetogénicos depende de la recepción.Carbohidratos, proteínas y grasas (macronutrientes también llamados nutrientes energéticos glucogénicos o es cetogénico.Nutrientes de energía glucogénica para lograr cetosis debe restringirse en la nutrición.Por ejemplo, durante una dieta cetogénica distribución de macrobesinas (cantidades ligeramente dependiendo de los objetivos del individuo puede variar:

  • Calorías de carbohidratos: 5-10% / día
  • Calorías de proteínas: 15 - 25 / día
  • Calorías de la grasa: 70-80% / día

de otra manera por ejemplo:

  • Tomados de carbohidratos calorías: 20-60 g / día (0,5-0,8 g /kg de peso corporal)
  • Calorías de la proteína: 80-150 g / día (1-2 g / kg de peso corporal)
  • Calorías de la grasa: 100-200 g / día (2 g / kg cuerpo peso)

5.1.Carbohidratos (5-10%)

Ketogénica para la mayoría de las personas que siguen una dieta, la cantidad adecuada de carbohidratos por día es de 20 a Son 60 gramos.Mientras que otros todavía están en cetosis, su ingesta de carbohidratos es de 100 por día gramo.Ya que ya está formado por el hígado, la glucosa del cuerpo no necesita carbohidratos para obtenerlo.

Bajo carbohidratos con un índice glucémico, insulina y azúcar en la sangre deben ser preferidos porque no aumentan en la forma en que no aumentan.Dieta cetogénica durante, por ejemplo, las verduras, frutas y frutas son una fuente de carbohidratos se puede utilizar como un archivo .Más si su metabolismo es lo suficientemente rápido usted puede comer carbohidratos (esto debe ser monitoreado).Ya que no emite insulina verduras verdes como apio, espinacas, espárragos, brócoli, repollo o ensalada se recomienda su uso.Las verduras verdes también eliminan los productos de desecho del cuerpo y utiliza minerales y vitaminas.Todas las grasas dietéticas pasará a través del hígado y el torrente sanguíneo, por lo que es alto que lleva la grasa hacia adelante también es recomendable consumir verduras fibrosas.

carbohidratos une mucha agua - 1 gramo de carbohidratos se une a unos 3,7 gramos de agua, esto puede conducir a una pérdida rápida de peso en las primeras etapas de una dieta cetogénica y luego libera sus reservas de carbohidratos.Normalmente, las tiendas se encuentra en músculos y células.Esta es la primera vez que los minerales pasan a través del cuerpo rápidamente. significa que no hay suficiente agua en el cuerpo para unirlos (potasio, sodio y magnesio).

5.2.Proteínas (20-25%)

Más la proteína se convierte en glucosa y por lo tanto insulina en el cuerpo, y de la cetosis liberado.Cantidad adecuada de proteínas, pruebas a nivel individual Debería serlo.Por ejemplo, muy pocos pueden dar una sensación de fatiga.Ketogénica ingesta adecuada de aminoácidos también es importante al seguir una dieta.

Cuando el cuerpo recibe suficiente proteína, el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo es alto.Niveles excesivos de proteínas, proteínas hacer que el alcalino aumente en el cuerpo a través del metabolismo enlatar.Un balance positivo de nitrógeno significa que las células musculares en el cuerpo suficiente para prevenir la desintegración y permitir que la masa muscular crezca significa que es proteína.Un balance negativo de nitrógeno, la proteína del cuerpo y las células comienzan a desintegrarse.Bien, entonces. vamos a apuntar a un equilibrio de nitrógeno neutro para el cuerpo.

Varias variables del requerimiento diario de proteínas está determinado por:

  • Edad
  • Género
  • Longitud
  • Masa muscular magra
  • Peso corporal objetivo
  • Tasa metabólica
  • Cantidad de estrés
  • Nivel de formación y actividad

Más como se mencionó en primer lugar, el acceso excesivo a la ingesta de proteínas a la cetosis prevenirlo.Para evitar que las proteínas se separe en glucosa en lugar de grasa recomendar mantener la cantidad de proteína alrededor de 1-2 gramos por kilogramo de peso puro es.Por ejemplo, una persona con sobrepeso ya tiene una cantidad suficiente en el cuerpo no necesita proteínas - hay suficientes nutrientes.

5.3.Aceites (70-80%)

Obligatorio cuando se alcanzan proteínas y carbohidratos en cantidades - la cantidad de grasa restos.La filtración de aceite es única.Por ejemplo, una comida es individualmente 20 puede contener de 60 gramos de grasa, algunos más.

Normal como una dieta cetogénica no requiere reducción de calorías (porque una dieta alta en grasas y satisfactoria rara vez conduce a la sobreeating), pero todos los días asegúrese de que sus valores nutricionales sean proporcionales entre sí querer.Grandes cambios, especialmente la cantidad de calorías en tus grasas puede tener un gran impacto en su ingesta de calorías.

Ketogénica para tener en cuenta la calidad de las grasas que consumes durante la dieta valor.Entre otras cosas, la inflamación, generalmente en grandes cantidades contiene una alta cantidad de ácidos grasos Omega-6 tener cuidado de consumir grasa.En general, omega-3 (antilinolico) y omega-6 Ácidos grasos (linoleicos) se pueden obtener en una proporción de 1:10, por ejemplo, es decir, grasa omega-6 ácidos se pueden obtener fácilmente.Si te imaginas la tasa de ácidos grasos 1:25, su cuerpo está en un estado muy inflamado.Por lo tanto, los ácidos grasos a un ritmo adecuado.En general, ácidos grasos omega-6 aceites vegetales como verduras, soja, maíz y aceite de girasol es.Ácidos grasos omega-3, por ejemplo, pescado, nueces, semillas de lino y cáñamo aceites.Omega-3 es un ácido graso antiinflamatorio.

esencial falta de ácidos grasos, problemas de piel, pérdida de cabello, inmunidad deficiencia, memoria y deterioro cognitivo y estado de ánimo.Además necesitamos grasas como fuente de energía para el cerebro, los nervios y los ojos have.

Fin grasas altamente insaturadas y saturadas y sólo fuentes bajas de grasas poliinsaturadas es una buena idea elegir.Fuentes comunes de grasa para la dieta cetogénica Incluye:

  • Aceite de coco, aceite MCT y ácido caprichoso (fácilmente convertido en cetonas)
  • Mantequilla (alimentada con hierba)
  • aceite de oliva
  • Carne grasa (alimentada con hierba)
  • Huevos
  • Alto girasol oleico y aceite de aspir
  • Quesos y productos lácteos llenos de grasa
  • Aceites completamente vegetales como aguacates

6. Selección de alimentos

Ketogénica en una dieta, es necesario prestar mucha atención a los alimentos, porque, por ejemplo, muchos alimentos, niveles sorprendentemente altos de carbohidratos en los que el cuerpo produce glucosa y, como resultado, el cuerpo libera cetosis.

6.1.Alimentos recomendados

  • Carne: carne de res, pollo y pavo y otras aves de corral, cerdo, caza, cordero, carne de cabra y ternera.
  • Pescado: salmón, sardinas Y atún.
  • Sólidos y aceites: duros nueces (enteras o mantequilla), aceite de oliva, aceite de sésamo, coco aceite (aceite MCT y ácido caprichoso), girasol oleico alto y aceite de aspir y hierba mantequilla de la que alimentarse.
  • Huevos (preferiblemente gratis).
  • Productos lácteos: queso, mantequilla, crema, yogur griego, yogur y queso cottage.
  • Bajo en carbohidratos verduras: espinacas, repollo, brócoli, Bruselas repollo, espárragos, pimientos y cebollas.
  • Bajo en carbohidratos Frutas y bayas: arándanos, fresas, frambuesas Y aguacate.
  • Hierbas y especias: Adicional Sin azúcar.
  • | limón lima
  • Hierbas
  • Té de café con sabor
  • aguacate
  • musgo
  • marisco
  • leche de coco
  • Cacao de chocolate negro
  • aceituna
  • Harina de coco, hojuelas, mantequilla
  • Fideos Shirataki

6.2.Alimentos inadecuados

  • Frijoles y legumbres: Frijoles, frijoles, lentejas y guisantes.
  • Cereales: Avena, cereales integrales hechos de cereales como trigo, cebada, arroz, centeno y maíz granos y panes y pastas.
  • Frutas y Frutas : Menor.
  • Almidón: patatas, batatas, zanahorias silvestres y zanahorias.
  • Productos envasados y procesados bajos en grasas.
  • Productos añadidos azúcar: risas cara, refresco, jugo, helado, galletas, pasteles y azúcar.
  • Líquido insalubre o grasas (en general): mayonesa y vegetales procesados aceites.
  • Alcohol que contiene carbohidratos.
  • Edulcorantes azúcar en la sangre Niveles.
  • Especias con azúcar añadido y grasas poco saludables.

7. Necesidad de fluidos

Aceite durante la quema, el hígado comienza a dedicar grasas a la energía.En tu cuerpo si no hay suficiente líquido, los riñones no reciben líquidos adecuados puede no funcionar, lo que significa que el rendimiento renal está empezando a disminuir Viene.La función del hígado compensa la insuficiencia renal para hacerlo.Por lo tanto, el hígado ahora también funciona como un riñón, porque los riñones no pueden funcionar correctamente debido a la falta de líquidos.Ahora, tu hígado tiene dos funciones en lugar de, lo que divide el consumo de energía, lo que significa que el hígado significa que no puede quemar grasa a su capacidad.En la práctica, incluso la deshidratación ralentiza la función hepática.

% Incluso 2 deshidratación puede conducir a una reducción de hasta 30% en el rendimiento cognitivo.Un la posibilidad de que una persona tenga literalmente sobrepeso cuando está deshidratada Fue investigado como 1,59 veces más.

8. ¿Qué sabes tú de cetosis?

cetosis el estado puede ser un área gris, ya que cambia gradualmente.Cetosis 1 a Se puede obtener en tan solo 3 días, pero esto es generalmente el y requiere que se acostumbre a la dieta baja en carbohidratos.Inicialmente, la cetosis tomará alrededor de 2 a 4 semanas para llegar.En cualquier caso, la mejor manera mantener un ojo en su dieta y controlar regularmente sus niveles de cetona, hay varios métodos para hacer esto.Edad, digestión, estrés, metabolismo y la intensidad del ejercicio son algunos de los factores que afectan el acceso a la cetosis.

8.1.Cetosis en el cuerpo

cetosis niveles de cetona en sangre al menos de 0,5 a 3,0 mmol/l (mililitro por litro) puede expresarse como una situación en la que se encuentra.

cetosis comienza en concentración de cetona: 0,5 mmol / l
Rango óptimo de cetona: 1.0 - 3.0 mmol /l Ceton
as pueden ser aproximadas después del entrenamiento: 3.0 mmol / l
La sobredosis se supera con cetonas: > 3.0 - 4.0 mmol /
l En caso de intoxicación, la concentración de cetona supera lo siguiente: > 5,7 mmol / L

8.2.Medición de cetonas

Ketogénica al seguir una dieta, las cetonas son producidas, pero todas por el cuerpo usado.Las cetonas son transportadas a varias áreas del cuerpo y por lo tanto también se pueden medir mediante varios métodos.

  1. Orina: Vejiga (* Ketostix).El método es barato, sin embargo, no siempre es confiable.Después de que el cuerpo se adapta a la cetosis acostumbrarse a las cetonas, especialmente acetoacetato, por lo que las tiras son en realidad pueden mostrar niveles más bajos de cetona.Nivel de licuefacción y electrolito otras variables, como la cantidad, también pueden afectar al resultado.
  2. Sangre: Glucosa en sangre niveles, para medir los niveles de BHB en cetonas de sangre disponible.Debido a resultados muy limitados después del método, la cetona es una forma precisa de medir los niveles.Las mediciones de sangre son un poco más es caro.
  3. Respiración a través de: * Ketonix dispositivo está actualmente disponible en la acetona de la respiración o AcAc Niveles.Método, orina o análisis de sangre da el mejor resultado cuando se combina.La ventaja de este método es que se puede comprar el dispositivo para medir los niveles de cetona tanto como sea necesario después de recibir.
  4. Emociones : Sensación de hambre, después de las comidas sensación de saciedad, sin antojos de comida (especialmente carbohidratos), bajo inflamación, estado estable de la mente y la energía.

cada el método tiene sus propios beneficios, pero los niveles de cetona pueden ser es más eficaz de medir.Medir con orina a menudo está mal, pero por otro lado, es la forma más barata y fácil de monitorear los niveles de cetona.

8.3.¿Cuándo se deben medir los niveles de cetona?

  • Gripe, rinitis o cualquier otra enfermedad cuando.
  • Cuando estás estresado, por ejemplo en la escuela, en el trabajo o día festivo.
  • Cuando los niveles de azúcar en orina aumentan (2% o más en días consecutivos).
  • Tienes alto nivel de azúcar en sangre (por encima de 13,3 mmol / L o 240 mg / dL) o sangre si el azúcar está por encima de las especificaciones de su médico o terapeuta.
  • Regularmente durante el embarazo.

9. 3 tipos de dieta cetogénica

Tres hay un tipo de dieta cetogénica.No todos son aceptables para la mayoría de la gente. y en la práctica difieren sólo en la cantidad de carbohidratos que consumen.

1. Dieta Cetogénica Básica Dieta Cetogénica Estándar (SKD)

carbohidratos el más común y popular de la dieta cetogénica, que mantiene su ingesta en 20-50 gramos por día variación.La dieta controla la ingesta de proteínas mientras mantiene alta la ingesta de grasa se centra en mantenerlo debajo.Este modelo también es más científico ha sido objeto de investigación.

2. Dieta cetogénica dirigida a la dieta cetogénica dirigida (TKD)

De la práctica Después de 30-60 minutos, consumir 25-50 gramos o menos de carbohidratos.

3. Dieta ketogénica circular dieta cetogénica circular (ERC)

Varios más períodos de carbohidratos después de una dieta cetogénica durante todo el día, luego contiene varios días con carbohidratos más altos.

10. Dieta alta en carbohidratos

grasas desinformación sobre los aspectos malos y peligrosos, la nutrición durante los últimos 30 años por su cuenta en el campo.Muchas personas tienen grasas, especialmente tiene miedo de consumir grasas saturadas.Por lo tanto, carbohidratos altos y bajos dietas son las herramientas de dieta y pérdida de peso más populares.

Ketogénica la dieta vuela frente a una filosofía previamente aprendida y por varias razones Invierte:

  • Carbohidratos, especialmente procesados y una dieta alta que contiene carbohidratos procesados y productos regulares bajos en grasas, pueden aumentar los niveles de insulina y azúcar en la sangre, así como puede contribuir a la inflamación.
  • Una dieta baja en carbohidratos, ayuda a reducir las condiciones inflamatorias mucho mejor que una dieta baja en grasas enlatar.
  • Grasas saturadas, en una dieta baja en grasas no se ha demostrado que sea perjudicial porque los niveles de colesterol hdl son reduce los niveles de triglicéridos y estos dos factores son los más estudiados al describir enfermedades cardíacas.
  • Salud y colesterol de la dieta cetogénica se ha demostrado que es más eficaz en términos de niveles que una dieta baja en grasas.
  • Carbohidratos altos y grasa alta dieta es una opción aún peor, ya que es alta en comer carbohidratos, que produce glucosa al instante y deja exceso de grasa en el cuerpo.

11. Dieta baja en carbohidratos

usualmente una dieta cetogénica y baja en carbohidratos es mixta, pero considere hay diferencias que deben tomarse.Muchas dietas bajas en carbohidratos, no es una dieta para cetogénicos y en gran parte carbohidratos en la dieta cantidad.

Bajo una dieta de carbohidratos reduce significativamente la cantidad de carbohidratos, pero Si quiere entrar en cetosis, no es necesariamente suficiente.Por ejemplo, la dieta Atkins, un aumento gradual de los carbohidratos que requieren que el cuerpo salga de la cetosis puede incluir.

Ketogénica otra diferencia entre una dieta baja en carbohidratos y una dieta baja en carbohidratos es la proteína cantidad.Al seguir una dieta cetogénica, el cuerpo (gluconogénesis) puede producir proteínas y, por lo tanto, una ingesta excesiva de proteínas ya que previene la cetosis, la cantidad de proteína debe regularse.Tu cuerpo es para energía si comienza a usar proteínas, puede aumentar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina - niveles altos pueden afectar la formación de cetona.

Ketogénica el propósito de la dieta es regular la ingesta de proteínas, de modo que se mantenga la masa muscular y el cuerpo aceite se puede convertir en energía.

12. Dieta y ejercicio cetogénicos

Dado que la dieta cetogénica intenta adaptarse a la transición de la grasa a base de carbohidratos corporales al metabolismo, probablemente no limita el rendimiento, no en las primeras etapas de la dieta.Los estudios han demostrado que la resistencia aeróbica no disminuye siguiendo una dieta cetogénica.La dieta cetogénica ayuda especialmente en los deportes de resistencia, ya que cuando las reservas de glucógeno se agotan, el cuerpo todavía necesita energía para digerir proteínas o grasas.En este punto, el estado de cetosis del cuerpo contribuye al rendimiento.

Cuerpo desarrolladores y atletas serios, si su objetivo es mejorar el rendimiento, pueden probar una dieta cetogénica dirigida o sikliada.

Ketogénica en las primeras etapas de una dieta, el cuerpo quemará glucosa más rápido ejercicio debe mantenerse intenso.HIIT y músculo incluso si te sientes pesado es una buena idea hacer ejercicios.Esto le da un acceso más rápido a la cetosis y hace que sea más fácil sentirse después del paso de adaptación.

12.1.Niveles de proteínas y crecimiento muscular

Propósito si se trata de aumentar la masa muscular, la forma más eficaz de aumentar la masa muscular es aumentar se trata de seguir el entrenamiento de fuerza.Para el crecimiento muscular, kg de peso magro consumir al menos de 1 a 1,5 gramos de proteína por cabeza recomendado.Después de una dieta cetogénica, de la presencia de carbohidratos vale la pena señalar que hay menos acumulación de grasa.Es por eso que tu músculo puede que no parezca crecer - pero no te preocupes, porque una dieta cetogénica es totalmente posible aplicarlo.La dieta cetogénica es especialmente solidificante y puede ser una buena opción cuando se quiere mantener la masa muscular en el momento.

Ketogénica dieta puede no ser la mejor opción para el aumento óptimo de masa muscular, pero Aunque los niveles de carbohidratos están limitados por la dieta cetogénica, el poder los niveles pueden seguir siendo los mismos.Durante el entrenamiento, la mayoría Lo importante es que durante el entrenamiento, se puede pensar.Especialmente en las primeras etapas de adaptación, el cuerpo los niveles de energía pueden ser bajos cuando te estás acostumbrando a tus máquinas.

Más como se mencionó en primer lugar, una dieta cetogénica dirigida y activada, puede funcionar bien para el lubricante muscular magro, porque los carbohidratos hacen ejercicio se puede programar alrededor.Después de todo, todo el mundo sabe lo que funciona para ellos. y sacar sus propias conclusiones y soluciones.

12.2.Dieta cetogénica y pérdida de peso y quema de grasa

Ketogénica La dieta es probablemente la dieta más comentada sobre la pérdida de peso.En realidad La dieta cetogénica está diseñada para lograr cetosis.En realidad, el cuerpo. Cuando llega a la cetosis, tiene muchos beneficios diferentes en términos de pérdida de peso:

  • Digestión de grasa: Baja la dieta de carbohidratos se utiliza a menudo para bajar de peso, porque el cuerpo le ayuda a usar sus propios tanques de petróleo para la producción de energía.
  • Sensación de hambre: En la cetosis, la sensación de hambre disminuye y un cetogénico la dieta hace que sea más fácil de seguir, por lo que perder calorías para perder peso no tienes que empezar.Creer y escuchar tu propio cuerpo por hambre Hay una razón.
  • Azúcar en la sangre Controles : Regular dietas suelen causar más hambre y más azúcar niveles de azúcar en la sangre, que se sabe que se almacenan como "repentinos carbohidratos procesados y azúcares que causan "elevación" Contiene.Cetosis en el cuerpo, de buenas fuentes y verduras saludables para reducir los niveles de azúcar en la sangre consumiendo grasa y proteínas sin morir de hambre Ayuda.

13. Dieta cetogénica y paso de adaptación

especialmente en las primeras etapas de la cetosis, la glucosa, la principal fuente de energía a lo largo de la vida varios efectos secundarios como es convertir la máquina en un cuerpo de cetona de aceite (1-2 semanas) pueden ocurrir.A medida que el cuerpo aprende a quemar grasa, el hambre porque el aceite siempre está disponible.El cuerpo es tan grande puede que no esté listo para hacer el cambio muy fácilmente y peleará.Los patrones de consumo de energía de todos los tejidos son más tiene que cambiar demasiado.Para deshacerse de sus carbohidratos, haga clic en tienes que pasar por algún tipo de guerra porque los carbohidratos son adictivos.

Tus síntomas sólo el cuerpo y el cerebro controlan la retirada repentina de carbohidratos de la dieta aparecerá cuando lo hagas.Su cuerpo trabaja con carbohidratos más bajos síntomas deben desaparecer por completo.Además también es bastante fácil aliviar los síntomas cuando se puede manejar correctamente.

cetosis tiempo de adaptación (adaptación) depende de la persona.Tu cuerpo a veces es bajo si estás acostumbrado a acostumbrarte a una dieta de carbohidratos o has estado en cetosis antes los tiempos de adaptación son significativamente más cortos.En promedio, ajustar dura de 2 a 4 semanas.Después de la etapa de adaptación, el cuerpo aprende a usar cetonas mejor y, como resultado, keto completo puede tardar meses en adaptarse.Sin embargo, en las primeras 2 a 4 semanas, reconocer los efectos de la cetosis, por ejemplo, en la energía y el hambre Vas a empezar.La investigación encontró típicamente que tres etapas de la keto-adaptación Definiciones:

  • Adaptación a corto plazo (7-14 días)
  • Adaptación media (14-35 días)
  • Adaptación a largo plazo (2-12 meses o más)

Más como se discutió al principio, en las primeras etapas de adaptación, el lípido corporal produce cetonas como subproducto del metabolismo.sin embargo Al principio, el cuerpo es incapaz de usarlos eficazmente y cuando se utiliza para Se.Así que incluso si la cetosis aún no ha sido completamente ketoadaped se puede llegar.Cuando la dieta cetogénica se sigue el tiempo suficiente, el cuerpo aprende a usar cetonas mejor - el uso de cetonas en la producción de energía y la mayoría de ellos se utilizan.

dieta bien planeado desde el principio y especialmente en las primeras etapas cetona niveles deben ser monitoreados.Para repetir, la cetosis es el mínimo del cuerpo de 0,5 mmol/l es una afección en la que tiene niveles de cetona.

13.1. Efectos secundarios

Ketogénica después de todos los beneficios de una dieta, especialmente en las primeras etapas de un también es bueno hablar de la dieta y los posibles efectos secundarios que la cetosis puede traer.

1. Necesidad de orinar de nuevo

Cuerpo quemar glucosa almacenada en la dieta cetogénica a través del hígado y el músculo cuando comienza, durante los primeros días, una gran cantidad del cuerpo durante el procedimiento se retira el líquido.Al mismo tiempo, a medida que disminuyen los niveles de insulina circulante los riñones comienzan a liberar más sodio.

aplicación la necesidad de orinar durante el día aumenta.Pero no te preocupes, en cetosis, ya que el cuerpo se adapta en este caso y ya no quema demasiado glucógeno él cuidará de sí mismo.

2. Mareos

Cuerpo minerales como potasio, magnesio y sodio al liberar exceso de líquido Y lo limpian.Esto puede causar mareos, debilidad y fatiga.

De todos modos efectos secundarios se pueden evitar con una buena planificación de antemano.Eg Usted debe centrarse en comer alimentos que contengan potasio:

  • Verduras frondosas
  • brécol
  • productos lácteos
  • Carne, aves de corral y pescado
  • aguacate

A la comida añadir sal o utilizar un caldo salado.Aumentar la sal, la ingesta de sal también se puede disolver en agua potable.Añadir sal a sus alimentos y bebidas puede ser nuevo, porque limita la ingesta de sal a la mayoría de las personas se ha dicho.En cualquier caso, menos de 60 gramos al día durante la dieta cetogénica si comes carbohidratos, agrega sal a medida que se excreta del cuerpo mosto.Los medicamentos con presión arterial alta deben administrarse a sus médicos antes de tomar medicamentos. Consultado.

Además complementar su dieta con 400 mg de citrato de magnesio cada noche Puedes pedirlo.

NOTA: El magnesio es un suplemento para muchos efectos secundarios se recomienda como .Si tiene problemas renales, debe debe consultar a su médico antes de agregar.

3. Bajo nivel de azúcar en sangre (Hipoglucemia)

Bajo azúcar en la sangre, al comenzar la dieta, especialmente una alta cantidad de carbohidratos por día efectos secundarios de una dieta cetogénica para personas acostumbradas a usar es uno de ellos.Cuando el cuerpo esté acostumbrado a tomar más carbohidratos, procese el azúcar para crear una cierta cantidad de insulina para .

así que cuando la ingesta de azúcar disminuye significativamente durante una dieta cetogénica, es posible experimentar niveles bajos de azúcar en la sangre en el término.El cuerpo es nuevo a medida que te acostumbras a la dieta, puede causar fatiga, hambre o temblores.

4. Antojos de azúcar

Ketogénica uno de los mayores beneficios de una dieta, dulce para otros alimentos poco saludables reduce las solicitudes y solicitudes.Sin embargo, la fase de adaptación durante, el deseo de carbohidratos puede ser intenso.Deseo a pocos días de dos días podría tomar hasta una semana.¡Vale la pena mantenerse fuerte!Al final, las pasiones son grandes la paciencia se recompensa cuando disminuye significativamente.

5. Estreñimiento

digestivo a medida que el sistema se adapta a los cambios, la dieta cetogénica es un nuevo conocido estreñimiento ocurre en las primeras etapas y los cambios son grandes puede salir.Este suele ser el líquido alto al principio de la dieta cetogénica debido a su liberación, es causada por la deshidratación.

estreñimiento ayuda a una alta ingesta de fibra.Para comer verduras almidonadas, coma suficiente sal vale la pena disfrutar y beber un montón de líquidos todos los días. en todo el líquido puede hidratar el contenido del colon.Estos cambios no son exactamente si no ayuda, trate de reducir el consumo de frutos secos y productos lácteos.magnesio citrato también ayuda.

6. Diarrea

Otro por otro lado, efectos secundarios del estreñimiento pueden ser diarrea.Básicamente son macrobesinas. puede ser el resultado de cambios importantes en la relación.Grasas dietéticas restricción excesiva de carbohidratos, ingesta excesiva de proteínas y diarrea también es posible causar una carretera.

éste ¡No te pierdas la grasa!Suficiente grasa para tus carbohidratos en lugar de proteínas asegúrese de que lo es.

7. Calambres musculares

mineral pérdida de músculo, especialmente en las primeras etapas de una dieta cetogénica para los pies Calambres.Como se mencionó en efectos secundarios anteriores, beber mucha agua y sal, lo que previene parcialmente los calambres musculares y la pérdida de minerales debes consumirlo.

8. Ketoflu

Ketogénica En los primeros días de la dieta, pueden aparecer síntomas de gripe.efecto secundario Se conoce como "gripe cetosis" porque los síntomas que imita son comunes imita los síntomas de una gripe.Parcialmente revelado durante la fase de adaptación debido a la falta de electrolitos, las cetonas cerebrales no son exactamente síntomas a menudo desaparecen cuando te acostumbras a usarlo:

  • jaqueca
  • fatiga
  • Falta de motivación
  • Siesta
  • lío
  • caspa

éste aunque los síntomas desaparecen por completo en pocos días, la hidratación y también se puede prevenir por completo si se proporciona la ingesta de alimentos.así que asegúrese de comer suficiente sal y grasa, entre otras cosas.

9. Problemas sindicales

alguno puede tener dificultad para dormir en las primeras etapas de la dieta cetogénica.Es insulina. y los niveles de serotonina son bajos.

cama en primer lugar, puede utilizar una proteína de refrigerio y niveles de insulina para aumentar disfrutar de una hermosa dosis de triptófano, un precursor de la serotonina (+ melatonina) puedes quitarlo.

Dormir otra posible causa del trastorno es la ansiedad y el insomnio en algunas personas puede ser la adición de alimentos que contienen histamina a la dieta que puede causarlo.éste queso, aguacate, tocino y huevos ricos en histamina se puede eliminar reduciendo la ingesta.Reemplazarlos por verduras Deberías intentarlo.

10. Respiración mal olorosa

alguno notar el olor a acetona en la respiración cuando los carbohidratos son bajos enlatar.El sudor y la orina también pueden oler acetona.Cetonas de acetona uno ocurre durante la cetosis y es típico con un matiz similar al esmalte de uñas tiene un olor afrutado.Esto indica que el cuerpo está en cetosis y que las cetonas es una señal de que se está convirtiendo en energía.¡Son buenas noticias!

éste aquellos que notan el olor en su respiración o cuerpo, como el cuerpo se acostumbra a la cetosis informa que el olor desaparece dentro de 1-2 semanas.Sin embargo, el olor es completamente si no desaparece, hay varias maneras de solucionarlo.

  • Buena higiene bucal: Mantenga los dientes cepillar al menos dos veces al día (espero que ya lo hagas).
  • Ingesta de líquidos Aumento: Cuerpo libera agua en carbohidratos bajos mal resultado de la sequedad de la boca y la baja secreción salival cuando se deja respiración puede ser causada.Beber muchos líquidos evitará esto.
  • Enjuague bucal o perfume Uso: Aunque este medicamento no elimina el olor, Mientras espera a que desaparezca, lo cubre.
  • Bajo en su dieta Añadir carbohidratos: Después de respirar durante unas semanas entonces si notas un olor afrutado, puedes elegir agregar carbohidratos a tu dieta considerar.Por ejemplo, de 50 a 70 gramos por día.Además, un para preservar los beneficios de la cetosis en el cuerpo, sin efectos secundarios del olor 8 se puede combinar con ayuno intermitente, como comer en una ventana por hora.

11. Palpitaciones

Primero un ligero aumento en la frecuencia cardíaca durante varias semanas puedes verlo.Esto es más común que la presión arterial alta.Esto suele ser ingesta insuficiente de sal y líquido, lo que reduce la cantidad de líquido en el torrente sanguíneo es causada por.Esto hace que el corazón bombee un poco más rápido y más duro enlatar.¡Beba, beba, beba y use sal!Puede usar este paso durante una o dos semanas usted debe saltar en , pero si hay una necesidad después de este tiempo, sus carbohidratos pueden aumentar un poco.Además, durante la fase de adaptación su dieta (zinc, magnesio y selenio) para reemplazar los nutrientes perdidos considerar la adición de un multivitamínico.

Diabéticos: Los diabéticos ten cuidado Debe serlo.A los pacientes con diabetes se les ha dicho que una reducción significativa de los carbohidratos reducir la necesidad de medicamentos que reducen el azúcar.éste por lo tanto, si utiliza la misma cantidad de insulina que antes, los carbohidratos bajos es posible que su azúcar en la sangre es muy bajo durante la dieta.Corazón palpitaciones son un síntoma de esto.Acerca de los cambios que necesita Hable primero con su médico y revise su azúcar en la sangre regularmente.

Presión arterial alta: Al igual que con la diabetes, las personas con presión arterial alta son comunes al comenzar una dieta baja en carbohidratos puede notar que la dosis de la droga se ha vuelto muy fuerte, ya que la dieta puede sanar.Las palpitaciones cardíacas son una señal de eso.hace debe consultar a su médico y al mismo tiempo medir su presión arterial en casa.

12. Bajo rendimiento

Ketogénica cuando empiezas a seguir una dieta y a reducir tu ingesta de carbohidratos es probable que su rendimiento cambie significativamente.carbohidratos porque el cuerpo se está adaptando para usar grasa para la energía deficiencia de sal, que afecta el rendimiento, a menudo causa deshidratación.

a veces semanas o incluso meses antes de que el cuerpo se acostumbre a las grasas en lugar de glucosa enlatar.Sólo tienes que esperar en este punto, pero la adaptación de entrenamiento fase.

Atletas especialmente en deportes de larga distancia como correr o andar en bicicleta, ejercicio largo más experimentos con los beneficios de una dieta baja en carbohidratos durante su período comenzaron a hacerlo, especialmente en estos deportes, una dieta cetogénica, el cuerpo puede tener beneficios reales de rendimiento cuando se adapta a la cetosis.

13. sarpullido

hígado elimina muchos nutrientes utilizados con el tiempo, como la grasa y el sodio.

14. Cálculos renales

probablemente debido a la deficiencia de potasio.

15 .dedo y frialdad en los dedos de los dedos de losdos

dietas probablemente muy bajo en calorías, vitamina B (deficiencia) y animales neutros aceites pueden ayudar.

14. ¿Una dieta cetogénica aumenta el colesterol?

colesterol construir casi todo en el cuerpo, incluyendo células y hormonas es un compuesto aceitoso que ayuda.El colesterol es vital, por lo tanto, el cuerpo tiene que hacerlo por sí mismo, pero no puede hacer todo.

hígado hace lipoproteínas llamadas lípidos en el cuerpo.Lipoproteínas es transportado por la sangre, y las partes proteicas son moléculas de agua solubles en agua Tira.Partes o lípidos solubles en grasa, en el centro de la lipoproteína y depende, por ejemplo, de las enzimas en la sangre y proteínas específicas en las células se libera o se adhiere a las células.En la práctica, lipoproteína es el portador del colesterol, porque el colesterol por sí solo está en todas partes emocionado.Cuando los lípidos se eliminan de la dieta, son digeridos por el cuerpo y se transportan dentro de las células intestinales, lo que les permite ser absorbidos.

triglicéridos (TG), fosfolípidos y lipoproteínas llamadas colesterol, por células, por ejemplo, como almacenes de energía y constructores de membrana celular usado.También pueden tener una función catalítica, es decir, la enzima (reacciones químicas) acelerando).Lipoproteínas, basadas en la cantidad de proteínas que contienen clasificado.

14.1.Colesterol HDL y LDL

  • LDL (Lipoproteínas de baja densidad): Función, es llevar colesterol desde el hígado a las células.LDL es nuevo en recuperación colesterol desde el hígado hasta las células.La célula tiene un tiene un receptor.Endocitosis, donde el colesterol se transporta a la célula y al receptor ocurre a través de las células receptoras, donde el colesterol cae en la célula, luego el receptor regresa a la superficie celular y luego está listo.
  • HDL (lipoproteínas de alta densidad): La función es recoger el colesterol de los tejidos del cuerpo y es moverlo al hígado donde se produce.Colesterol reciclado HDL Movimientos.HDL del hígado a una célula con colesterol reciclable emocionado.Hdl reintroduce el colesterol en el hígado, lo que significa que convierte el colesterol en una forma utilizable o lo explota junto con oxígeno.

células función es regular los niveles de LDL en la sangre.Cuánto colesterol para decidir si se absorbe y cuánto tiempo permanece en el torrente sanguíneo Depende.Nuevas hormonas, células y nervios nuevos en el colesterol Crea.

receptor endocitosis de las células, sangre cuando el colesterol LDL es alto en el torrente sanguíneo también ocurre en las venas.Los receptores se adhieren a la sangre puede causar bloqueo LDL en la circulación, que en sí mismo es un problema no.Sin embargo, es una condición anormal en el cuerpo, y el cuerpo responde con una respuesta inmune, causando inflamación e hinchazón Lo haré.La hinchazón se produce alrededor de la estructura de LDL en las arterias y ocurre con aterosclerosis.La clave para el desarrollo de la aterosclerosis es demasiado no es colesterol, sino la forma en que lleva colesterol (LDL o HDL).

General como, colesterol HDL es "bueno" y colesterol LDL es "malo" se considera que es .Si ambos están en el mismo nivel, el problema ninguno.

triglicéridos o grasas circulantes llevan carbohidratos adicionales en todo el cuerpo.triglicéridos si sus niveles aumentan, su cuerpo tendrá mucho azúcar, porque insulina como hormona de conversión eleva los niveles de triglicéridos (<150).2000 mg de triglicéridos en el hígado y 1000 mg en células, 75 son producidos por el cuerpo, y alrededor del 20% son de la dieta está tomada.Triglicéridos con HDL en enfermedades cardiovasculares comparable.

resultado como una dieta cetogénica con ejercicio y un estilo de vida saludable cuando se combina, puede aumentar su colesterol total, niveles de triglicéridos y LDL ayudarle a perder peso, lo que es probable que reduzca su colesterol enlatar.La pérdida de peso en sí misma casi siempre mejora los niveles sanguíneos Mejora.En cualquier caso, preocúpate por tus propios niveles de colesterol siempre debe consultar a su médico y aprender.Análisis de sangre, por ejemplo, antes de probar una dieta cetogénica y después de un período de prueba (meses) se pueden hacer - se trata de cómo la dieta cetogénica afecta los valores te dará una idea mejor.

15. Conceptos erróneos relacionados con la cetosis

cetosis por error indican que se puede colocar en la misma categoría que el hambre importante, lo que da la impresión de que es insalubre y malo para el cuerpo Da.Sin embargo, hay grandes diferencias entre los dos.

hambre el cuerpo toma su energía de los músculos y por lo tanto Pierde.En el pasado, la dieta Atkins (20 gramos de carbohidratos por día) era tan baja como dietas de carbohidratos, por lo tanto debido a su baja ingesta de carbohidratos ha sido criticado.

cetosis durante la ingesta de carbohidratos, ligeramente superior a 20 a 50 gramos por día bien definido a niveles y ingesta moderada de proteínas Obligatorio.La proteína es glucógeno, es decir, si se consume demasiado, el hígado se convierte en glucógeno, que ocurre durante el hambre.

éste cetonas, por ejemplo, se requieren de las verduras manteniendo la ingesta de carbohidratos bajo pueden obtener nutrientes y fibras.En la práctica, en la cetosis, el cuerpo ambos funcionan mentalmente correctamente, pero los niveles de carbohidratos en la dieta ingesta baja y baja en calorías.

éste durante mucho tiempo sin glucosa, cuando nuestros cuerpos y antepasados no fueron alimentados adecuadamente es una gran característica que le permite tener éxito.Hoy en día, puede utilizar esta función podemos seguir utilizándolo para aumentar la quema de grasa y promover la salud.

15.1.Contra la cetoacidosis contra la cetosis

diabético pacientes, que no toman suficiente insulina, que es una condición potencialmente mortal, diabéticos que se enferman, se lesionan o beben suficientes líquidos es consciente de la cetoacidosis diabética (intoxicación ácida), que puede ser riesgoso para Debe serlo.Otras causas que conducen a la ketoacidación son el alcoholismo, hiperactivo puede ser glándula tiroides o hambre real.

En ketoacidosis, niveles de cetona, niveles extremadamente altos que pueden acidificar la sangre puede.Cuando hay un exceso de cetonas en el cuerpo, la acidez en el cuerpo y los ácidos están extremadamente presentes.Los síntomas incluyen diarrea y dolores de cabeza Contiene.Ketoacidosis, desnutrida pero aún no en cetosis es una enfermedad para .La ketoacidosis es un estado de fatiga y cetona niveles pueden entonces elevarse por encima de 20 mmol/L.Esta situación es tan segura como la cetosis saludable que se puede obtener siguiendo una dieta cetogénica no.

Visible muchos beneficios para la salud y beneficios nutricionales de una dieta cetogénica tiene.Sin embargo, al seguir una dieta cetogénica, el cuerpo de la persona seguir directrices cuidadosamente diseñadas para garantizar la escucha y el éxito necesita recordarlo.

16. ¿Para qué es adecuada la dieta cetogénica?

Población la mayoría de ellos son bien tolerados con una dieta baja en carbohidratos.Sí, sí también hay una situación extraordinaria en la que no se recomienda una dieta cetogénica - diabéticos, por ejemplo, personas naturalmente delgadas, diversa absorción o comer pacientes con trastornos y problemas hepáticos y renales.

Dolor las enfermedades subyacentes que puede sufrir y los medicamentos que puede tener usted debe ser consciente de ello.Antes de seguir una dieta cetogénica, hay algo de terreno trabajar y prepararse y sobre cualquier cambio en la dieta debe consultar a su médico.Como se ha destacado anteriormente, los beneficios son una dieta cetogénica necesita ser reprogramada para maximizarla.

17. Mi experiencia con la dieta cetogénica

Varios hace un año empecé a entrar en el mundo de las dietas cetogénicas - "Keto-boom" Antes de levantarme aquí en Finlandia.Sólo estoy tratando de. Estaba interesado porque luchó por completo mi propio mundo de pensamiento.Un se han planteado muchas preguntas: " % de la energía ¿80 de ellos hechos de aceite?"," ¿Puede funcionar esto?"" ¿Es eso saludable?" - Su dieta cetogénica Quería saber si realmente se podía seguir, pero antes de eso el tema Hice un estudio de antecedentes exhaustivo al respecto.Antes de dar este paso y mi dieta a la vieja dieta alta en carbohidratos (más del 60% de los carbohidratos energía) para asegurarme de que estoy donde voy a estar antes de hacerlo completamente pesado en petróleo Quería serlo.Después de meses de trabajo individual, alrededor de 10.000 palabra y un archivo de Word de 65 páginas y mucha "experiencia ahaa" Tenía...

éste coraje para dar el primer paso y hacer mi dieta completamente cetogénica por primera vez Yo.He planeado todo cuidadosamente de principio a fin, todas las cosas que he comido Conté calorías y pesé todos los alimentos y alimentos que comí.Siga el plan y monitoreaba los niveles diarios de cetona.

resultado este primer estudio empírico sobre la dieta cetogénica duró unos 5 meses, Durante el transcurso del tiempo, aprendí mucho sobre mí y mi dieta.Por ejemplo, a veces Trato de aumentar mi ingesta diaria de proteínas experimentalmente, pero por encima como se discutió, el exceso de proteína me privó de cetosis.A partir de entonces habría habido muchas historias desde entonces, pero están rezagadas debido a la duración del texto.

éste así que no sigo una dieta cetogénica todo el tiempo.Periódicamente en mi vida Utilizo, por ejemplo, para apretar un poco mi composición corporal o para "temporalmente para simplificar.La dieta cetogénica proporciona muchos beneficios, pero a largo plazo, limita la vida de alguna manera - personalmente, la nutrición No quiero vivir en una visión limitada del mundo todo el tiempo.a veces fiestas y pequeños momentos en el restaurante sin pensar en lo que se puede y no se puede comer sería genial disfrutarlo.

Ketogénica Una dieta puede darte mucho en el mejor de los casos.Por ejemplo, tanto físicos como físicos aprendes más sobre ti mentalmente y su cuerpo también se acostumbra a usar grasa de manera más eficiente.Sin embargo, este si vas a aprovecharlo al máximo, tienes que tomarlo en serio. es una dieta.Combinarlo con tu estilo de vida requiere tiempo y esfuerzo, pero creo que vale la pena.

En cualquier caso, familiarícese con la dieta cetogénica antes de probarla, por ejemplo, lo que necesita de usted y si está listo para el tiempo necesario.Prepárese bien y consulte a su médico si es necesario.Si usted no está familiarizado con la dieta, la elección de los alimentos adecuados y el cálculo de macronutrientes, recomiendo obtener ayuda de un profesional experto para diseñar e implementar una dieta cetogénica.

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Recursos

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