İdmanla məşğul olduğunuzu, amma arıqlaya, hətta çəki ala bilmədiyinizi deyirsinizsə, bunun səbəbini anlamaq və bir az dincəlmək üçün məqaləmizin qalan hissəsini oxuyun. Çünki səbəbləri bilmək həllini tapmaq üçün ilk addımdır.
İdman edirəm, amma arıqlaya bilmirəm
İdmanla məşğul oluram, amma arıqlaya bilmirəm. depressiyaya düşməzdən və narahat olmazdan əvvəl səbəbləri bilməli və bu istiqamətdə bir yol çəkmək lazımdır. İdman etmək çətin işdir və çəki şkalası çəki itirmək istəyinizdən aşağı deyil, yuxarı qalxmağa başlayır pozulmasına səbəb ola bilər. İdman etdiyiniz günlər nəticə vermir Görəndə çox hisslərə yol verirsən. Amma sağlam idman qayda- bilir. O bilir ki, bir neçə səbəb var ki, hətta onu izlədikdən sonra da çəkini Sən? Bu səbəbdən arıqlamaq əvəzinə çəkiniz Bunun bir neçə səbəbi bunlardır:
İdmanla məşğul oluram, amma arıqlaya bilmirəm. Mən də belə deyirəm?
Elə bil çəkim gəlir, nəinki arıqlamağa. İşləsəm də. rəzaləti yaradan səbəblərdən biri də məşq dövründə qəbul edilən qidaların Qida vərdişləriniz çəkinizin artmasında və ya azaldılmasında mühüm rol oynayır. Çəki itkiyə kömək etmək üçün düzgün pəhriz saxlamaq, tez bir zamanda çəki verməkdə böyük kömək olacaqdır. Şəkərli qidalardan uzaq olmaq üçün Yemək üçün seçdiyiniz hər şeyin kalori sayını nəzarət edin. Qızardılmış və şəkərli Yemək yemək sizin və arıqlama məqsədləriniz arasında ən böyük maneədir. Sağlam olmayan qəlyanların digər sağlam qida variantları ilə əvəz edilməsi Çalış. Zülal müdrikləri, sizi uzun müddət dolğun saxlamağa kömək edəcək zəngin qidalar yeyin. Karbohidrat və yağlı qidalardan və pəhrizdən uzaq durun planınıza sadiq qalın.
İdman edərkən dərhal arıqlayırammı?
İdman etdikdən sonra heç bir nəticə görməyə bilərsiniz səbəblərindən biri də çox tez gözləməyinizdir. Bir neçə gün gözləyin və ən azı Bir həftə idman etdikdən sonra çəkinizi ölçməyə başlayın. Sizin məşqiniz 1-ci gündən çəki itkisini gözləyir. Bu möcüzə baş verir gözləmək bərabərdir. İdmanın ilk günlərində çəkinin əldə edilməsi olduqca geniş yayılıb və bir çox səbəblərə görə dərhal arıqlamağa başlamaq arzunuzun reallaşması Çətindir. Amma narahat olmayın və buna görə də heç vaxt işləməyi dayandırmayın, çünki Növbəti günlərdə görəcəksiniz ki, idmanla məşğul olmaq arıqlamağa kömək edir.
İdman edərkən piy, yoxsa əzələ artır?
Əksər insanlar idmanla məşğul olanda arıqlamaqdansa, əzələlərin yaşayır. Ola bilsin, bunun səbəbi düzgün olmayan idmanla məşğul olmaq ola bilər. Bir çox məşqlər hərəkət arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmayıb, lakin bəzi hərəkətlərinin də məqsədi əzələlərin miqdarının artırılmasıdır. Bu artıq çəkiləri atmaq üçün hansı məşğuliyyəti etmək lazım olduğunu bilmirsinizsə, təlimatçıya müraciət etmək tövsiyə olunur. Arıqlamaq üçün ən sürətli yol olduğu kimi kardio məşqlərə keçmək sizin üçün faydalı olacaq.
İdman bədəndə Edemanı artırır?
İdman daha çox maye qəbul etməyə imkan verir və görə də orqanizmdə mayenin tərkibinin artmasına gətirib çıxarır. Amma bu ağırlıq ya da elə görün ki, arıqlamsan, amma getməyəcəksən Bu deyil. Bundan əlavə, bir çox insanlar daha çox çox su içməyi tövsiyə edir. Bəzən çox su içmək sənin üçün zərərlidir effektlərlə geri qayıda bilər və arıqlamaq yerinə çəki almağa imkan verir. Gün ərzində böyük miqdarda su qəbul etmək suyun saxlanmasına və şilə düşməsinə səbəb ola bilər. İdman mayesi zamanı orqanizminiz təbii şəfa prosesini qoruyur idman zamanı adətən olduğundan daha çox su qəbul etməmək və az, lakin tez-tez maye qəbul etməyə çalışın.
İdman edirəm, amma arıqlaya bilmirəm Bu Yuxusuzluqdur?
İdmanla məşğul olsa da və ya qeyri-müntəzəm yuxu dövrünə baxmayaraq kifayət qədər yatmamaq orqanizmin kortizol səviyyəsini artıra bilər. Kortizol səviyyəsinin aclıq siqnallarını artıracağı sübut olunub. Bu isə orqanizminizin tələb etdiyindən daha çox yeməyə gətirib çıxaracaq. Bədəninizin kortizol səviyyəsini qorumaq üçün kifayət qədər saat yatmaq və idman rejiminə sadiq qalmağa kömək etmək lazımdır. Yuxarıda qeyd olunan tövsiyələrə əməl etməklə və idman rejiminizi davam etdirməklə çəki itirmə məqsədinizə asanlıqla çata bilərsiniz. Məşqlərinizi mütəmadi olaraq izləyin. Sağlam olmayan qidalardan uzaq durun. Stressdən uzaq olun, vaxtında yatın, kifayət qədər su için və forma alacağınıza ümidinizi əsla itirməyin. İstəsəniz, 1 həftəyə arıqlamağın yolları işləyəcəkmi? Arıqlamaq və bir həftəyə düşünmək zəifləyirmi? "Çəki itkisi" adlı məqalələri meditasiya vasitəsilə də nəzərdən keçirə bilərsiniz.