اتباع نظام غذائي التخسيس عن طريق تناول وجبة واحدة في اليوم هو الابتعاد عن الطعام لمدة 23 ساعة في اليوم وتناول كل ما تريد في وجبة واحدة. تتراوح هذه الأطباق من البرغر إلى الحساء والسلطات، لذلك الأمر متروك لك. الهدف هنا هو الحد من استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكن أيضا لانقاص وزنه عن طريق الولائم على وجبة واحدة. لا بأس من شرب الماء والشاي والقهوة الخالية من السكر أثناء النظام الغذائي، ولكن السكر والمشروبات السكرية تمنع النظام الغذائي من النجاح.
هل النظام الغذائي التخسيس هو نفس الصيام المتقطع عن طريق تناول وجبة واحدة في اليوم؟
بين تناول وجبة واحدة في اليوم واتباع نظام غذائي متقطع للصيام الفرق الرئيسي هو الفرق في الوجبات. ومن المفهوم أيضا اسم النظام الغذائي وجبة واحدة في اليوم. ومع ذلك، هناك نوعان من الوجبات في الوجبات الغذائية الصيام.
وجبة واحدة في اليوم النظام الغذائي هو متطرفة بحيث الصيام هو ويترك وراءها الإصدارات. على سبيل المثال، مع اتباع نظام غذائي من 16:8، ثماني ساعات يمكنك تناول الطعام خلال الفترة الزمنية (على سبيل المثال بين 9 .m و 5 ص.m). ومع ذلك، لديك الحق في تناول وجبة واحدة في اليوم.
هل تفقد الوزن بتناول وجبة واحدة في اليوم؟
عندما تأكل وجبة واحدة فقط في اليوم، كنت تستهلك كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية مما تفعل عادة. استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة غالبا ما يؤدي إلى فقدان الوزن; وقد أظهرت أبحاث أكثر شمولا أن الناس الذين سريع ويقلل فقط من السعرات الحرارية تفقد نفس الكمية من الوزن عموما.
من الطبيعي جداً أن تشعر بالجوع عند اتباع النظام الغذائي لتناول وجبة واحدة في اليوم، مما قد يتسبب في انخفاض طاقتك وانخفاض قوتك. فترات طويلة من تقييد غالبا ما يؤدي إلى فقدان الوزن, تغييرات في هرمونات الجوع الخاصة بك والتمثيل الغذائي. بعد كل شيء، يجب أن تعرف أنك سوف تشعر بالجوع مع وجبة واحدة في اليوم قبل البدء في هذه الخطة التقييدية. بعد كل شيء، وقيمة وتنوع المواد الغذائية التي اتخذت هو أكثر أهمية لجسم أكثر صحة وفقدان الوزن الدائم من عدد الوجبات.
هل وجبة واحدة في اليوم نظام غذائي صحي؟
الغرض من الجوع المتقطع هو إعطاء الهرمونات ووظائف التمثيل الغذائي الفرصة ل "بقية" و يقلل من الإجهاد التأ المؤسدي في الجسم. مؤيدو هذا النظام الغذائي ووظيفة أنسجة الأعضاء للحد من التوتر مع تخفيض وجبة تحسين، والحد من الالتهاب والحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة إنه يعتقد أنه يقلل من ذلك في الوقت نفسه، يمكن للأنسولين أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري المقاومه.
ومع ذلك، مع الصيام والحد من وجبة، يتم استرداد الوزن بسرعة أكبر ، وكمية الهرمونات قمع الشهية وتجعلك تشعر بالجوع مما شعرت به في البداية هناك أدلة جوهرية.
الفائدة المختلفة من تناول وجبة واحدة في اليوم هو أن ذلك يمكن أن تساعدك على الذهاب إلى الفراش في وقت سابق لأن واحدا من أهم مكونات أي خطة فقدان الوزن هو أنماط النوم والجودة. سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة في اتصال مع إدارة الوزن فعالة في الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الصحة الأيضية.
هل النظام الغذائي الذي يعد وجبة واحدة في اليوم ضارًا وغير مقبول؟
عدد قليل جدا من دعم اتباع نظام غذائي من تناول وجبة واحدة في اليوم هناك بيانات علمية. بعض المخاطر الكبيرة المرتبطة بهذا النوع من النظام الغذائي والممكن وهناك أيضا عواقب سلبية، بطبيعة الحال:
أنت تتجاهل إشارات الجوع والرغبات للنظام الطبيعي لجسمك. يمكن أن تجعل الجسم تريد تناول بعض الأطعمة وفقا لاحتياجاتهم. ومع ذلك، منذ كنت تأكل مرة واحدة فقط في الوجبات الغذائية الحد من وجبة، يتم تقليل قدرتك على الحصول على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
قد تفوتك العناصر الغذائية الهامة. إنه مهم بما فيه الكفاية للحصول على مضادات الأكسدة والمعادن والمواد الغذائية النباتية والحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، البذور، البروتينات الهزيلة وبعض منتجات الألبان، لن تكون قادرا على الاستفادة من العديد من الفواكه والخضروات في وجبة واحدة. هذا لذلك، قد ترتفع مستويات الكولسترول السيئ.
يمكنك إبطاء التمثيل الغذائي العمل من جسمك. ماذا كلما قمت بتقييده، أبطأ استجابة الأيض الخاص بك. هذا الوزن قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها على المدى الطويل, بما في ذلك المداهمة.
ماذا يحدث إذا كنت تأكل وجبة واحدة فقط في اليوم؟
على جانب تقييد الغذاء لمدة يوم كامل تقريبا قد تشمل الآثار:
- عدم استقرار ضغط الدم
- دوخة
- طمس العقل
- غثيان
- نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)
- دوخة
فكر فيما يمكن أن يحدث أيضاً بتناول وجبة واحدة في اليوم. ممارسة بانتظام وسوف تصبح أيضا صعبة وربما غير صحية عندما لا تزود بالوقود بشكل صحيح. يمكنك الابتعاد عن أوقات الوجبات المشتركة مع العائلة والأصدقاء. قد تكون أيضا في خطر اكتساب المزيد من الوزن غير صحية عن طريق العودة إلى الوراء بمجرد أن تقرر خفض هذا النظام الغذائي.
لا تزال تحاول وجبة واحدة في اليوم حمية انتبه إلى هذه إذا كنت مستقرة
إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة اتباع نظام غذائي من تناول وجبة واحدة في اليوم، في محاولة لاستهلاك وجبة تتكون من مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب اتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت تتناولين أدوية منتظمة، أو تعانين من حالات مزمنة، أو كنت حاملاً أو مرضعة.
بدلاً من هذا النظام الغذائي، نوصي بتناول وجبات بسيطة منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان: تناول ثلاث أو أربع وجبات في اليوم، وهي خفيفة ولكنها تتكون من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. لا تأكل في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. أيضا الابتعاد عن الحلويات عالية السعرات الحرارية والمكسرات بعد العشاء. التقدير الذي تتبعه هذه التوصيات هو أنه يمكنك انقاص وزنه بطريقة صحية دون الحاجة إلى اتباع الوجبات الغذائية التي لا يمكن الاعتماد عليها، مثل تناول وجبة واحدة في اليوم وغيرها من الوجبات الغذائية الصائمة.
فوائد الكرفس إذا كنت ترغب: هل ليف، الجذر مفيد للكبد، التخسيس؟ يمكنك أيضا قراءة مقالنا بعنوان "
المصدر: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a27506052/omad-diet/