Sätt att gå ner i vikt försöker ofta gå ner i vikt så snabbt som möjligt på 1 vecka. Om du vill gå ner fem kilo i slutet av nästa vecka bör du läsa den här artikeln noggrant. För i vår artikel kommer vi att prata om hur du kan gå ner i vikt snabbt på en vecka och vilka problem detta kan orsaka. För även om det är möjligt att gå ner cirka 5 kilo på en vecka, är det nästan alltid ohälsosamt att gå ner i vikt snabbt.
Är sätten att gå ner i vikt effektiva om 1 vecka?
Sätt att gå ner i vikt är ganska lovande i så lite som 1 vecka. Men för de flesta är det mycket, mycket svårt att förlora mer än ett till två kilo kroppsfett på en vecka. Istället är du mer benägna att gå ner i vattenvikt före riktigt fett. Och viktminskning på grund av en minskning av vattenvikten är inte permanent. Även om du når ditt mål inom en vecka är det nästan omöjligt att hålla denna vikt på lång sikt. Eftersom den intensiva kaloribegränsningen som krävs för att förlora överflödigt fett kommer att göra dig mer hungrig och du kommer att vara mer benägna att gå upp mer i vikt än du förlorar så snart du lämnar detta kortsiktiga dietprogram. Å andra sidan kommer din kropp att vara mindre lämplig för att bränna fett eftersom överdriven kaloribegränsning kan bromsa din ämnesomsättning.
Sätt att gå ner i vikt på 1 vecka
Vet fortfarande om sätt att gå ner i vikt på 1 vecka läs vidare för resten av vår artikel. Här är vikten på en vecka olika metoder att ge:
Sätt att gå ner i vikt är genom att spendera fler kalorier än du får på 1 vecka
Om du spenderar mer kalorier än du får, kommer du definitivt att gå ner i vikt Du kommer att förlora. Men om du inte vill fokusera för mycket på kalorier är du frisk du bör följa ett dietprogram. Om du fokuserar på matkvalitet kommer du att vara frisk och du kanske kan gå ner i vikt snabbt. Det är därför det är mer sati sati men bör föredra livsmedel med hög näringsrikt och vitaminer, på ett sätt du bör undvika dieter.
Följ vad du äter
Hur många kalorier du får per dag och hur mycket mat övervaka vad du äter regelbundet och gå inte utanför dietprogrammet. Vad du äter under dagen människor som följer tenderar att vara mer framgångsrika med att gå ner i vikt, eftersom detta ökar medvetenheten om det positiva med bantning.
Fokus på obearbetade växtbaserade produkter
Mer än 100 000 publicerade i American Journal of Clinical Nutrition en 20-årig studie av fler människor fann att istället för raffinerade korn, de som äter för mycket fullkorn föredrar frukt och grönsaker mer än desserter och de som konsumerar lågsockerte och kaffe istället för söta konstgjorda drycker de har visat att de har en hälsosammare vikt. En annan studie är vegetarisk och efter vegansk kost, fullkorn, frukt, nötter och baljväxter de som föredrar livsmedel som är rika på hälsa vid friska vikter har visat att det kvarstår. Eftersom fibrösa livsmedel saktar ner matsmältningsprocessen och mättnaden förbättrar känslan, en växtbaserad kost gör att du kan känna dig fylligare under längre tid kan hjälpa till.
Välj kolhydrater med lågt glykemiskt index
Det glykemiska indexet (GI) för ett livsmedel hur snabbt socker kommer in i blodomloppet och hur långsam maten det betyder att det har smälts. Livsmedel med en glykemisk belastning på mindre än 55 (dvs. grön grönsaker, de flesta frukter, råa morötter, bönbönor, kikärter, linser och fullkorn frukostflingor) förbättrar positivt viktminskningen i din ämnesomsättning med en mer konsekvent hastighet som kan påverka den. 70 eller högre glykemiska indexmat (potatis, vitt bröd och kortkornigt ris) potentiellt saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör att du kan gå ner i vikt det kan göra det svårt.
Gör en vana att äta små mängder på en gång
Enligt European Journal of Obesity, hållbar viktminskning det bästa sättet att stödja små vanor med befintliga vanor Ändra. Det är därför jag vill minska dina portioner och äta kalorier du bör försöka välja kalorisnåla måltider istället för dina vanor. Att börja kasta mindre socker i ditt te och kaffe kan också vara ett sätt att göra det.
Ät med jämna mellanrum
Äta regelbundet under hela dagen blodsocker optimerar din kontroll så att du kan undvika överdriven start. När du undviker att äta medan du är hungrig kan du ökar dåsigheten, alla livsmedel med hög fett- och sockerhalt kan öka din tendens till mellanmål.
Välj lean protein källor
Magert protein om sätten att gå ner i vikt kommer att vara effektiva om 1 vecka är det primära elementet i detta. Proten är den viktigaste i din viktminskning arsenal är ett av verktygen, delvis för att du behöver spendera mer energi mot kolhydrater och fett Ger. Det är därför kokt mager kycklingmage, mager fisk och skummjölk proteinkällor enligt alternativ som ägg och hamburgare i smör innehåller färre kalorier.
Vattenintag om sätt att gå ner i vikt kommer att ha en effekt om 1 vecka Det är ett måste.
En av de viktigaste faktorerna för bantning på 1 vecka är vatten. Att dricka mer vatten hjälper till att slutföra avvattning av kroppen på grund av kost och övningar och hjälper till att hålla din ämnesomsättning i balans. Men eftersom konsumtion av överdrivet vatten också kan leda till olika hälsoproblem, kommer det att vara användbart att dricka vatten med jämna mellanrum och utan att överdriva det. Du kan också läsa vår artikel om fördelarna med vatten: Vikten av vatten och dess fördelar för kropp och hud.
Träna men överdriv inte det
Motion ensam hjälper dig inte att gå ner i vikt inom en vecka, men att följa ett lätt träningsschema med din kost kommer att påskynda din viktminskning. Motstånd som läggs på av kroppen under de första dagarna av träning kan initialt leda till en viktökning på grund av dess inflammatoriska svar, och detta är dock tillfälligt och betyder inte att du inte har gått ner i vikt.