Amino asit zararları vücut geliştirmek isteyenlerin ve düzenli spor yapıp takviye olarak amino asit kullananların en sık araştırdıklarının başında gelir. "Yaşamın yapı taşları" şeklinde isimlendirilen amino asit, bunları barındıran gıdaları yiyerek sağlıklı miktarlarda elde edilebilir. Ancak bazı özel durumlarda ek olarak amino asit takviyesi alımı yoluna da gidilmektedir.
Amino Asit Zararları ve Faydaları
Amino asit zararları ve faydaları oldukça fazla gündeme gelmektedir. Sağlıklı bir vücut için amino asitler olmazsa olmazlar arasında yer alır. Ancak ek olarak amino asit takviyesi alımı çeşitli olumsuz sonuçlara da yol açabilir. Amino asitler protein oluşturmak için bir araya gelen bileşiklerdir. Doğal olarak vücudumuzda bulunurlar, çoğunlukla "yaşamın ham maddesi" olarak isimlendirilirler. Amino asitler, bazı hormonların ve nörotransmitterlerin yanı sıra enzimlerin üretimi için gereklidir.
Amino Asit Faydaları
Vücudunuz proteini sindirip parçaladıktan sonra vücutta amino asitler kalır ve bu amino asitler şu faydaları sağlar:
- Yiyeceklerin parçalanmasına yardım eder
- Vücut dokusunu büyütür ve onarır
- Bir enerji kaynağı sağlar
- Diğer bedensel işlevleri yerine getirmeye yardımcı olur
- Hücresel ve sinirsel aktivitelerin sürdürülmesi için temel öğedir
Amino Asit Çeşitleri
Amino asitler üç farklı gruba yerleştirilebilir:
Zorunlu olmayan amino asit türleri: bu tür amino asitler bedenimiz tarafından kendiliğinden üretilir ve yediğiniz yiyecekle ilgisi yoktur. Aşağıdakiler, zorunlu olmayan amino asitlerin örnekleridir:
- Alanin
- Asparagin
- Aspartik asit
- Glutamik asit
Esansiyel amino asitler: Bunlar vücut tarafından üretilemez ve yediğiniz yiyeceklerden gelmelidir. Esansiyel amino asitler içeren yiyecekler yemiyorsanız, vücudunuz da bunlara sahip olamaz. Aşağıdakiler esansiyel amino asitlerdir:
- Valin
- Fenilalanin
- Lizin
- Histidin
- Triptofan
- Isolösin
- Metionin
- Treonin
- Lösin
Her öğünde esansiyel amino asitler yemek gerekli değildir. Gün içerisinde onları içeren bir takım yiyecekleri yiyerek sağlıklı miktarlar elde edebilirsiniz.
- Et, süt, balık ve yumurta gibi hayvansal gıdalar esansiyel amino asitler sağlar.
- Soya, fasulye, fındık ve tahıllar gibi bitki bazlı gıdalar da esansiyel amino asitler içerir.
Yıllar boyunca, vejetaryen diyetlerin yeterli miktarda esansiyel amino asit sağlayıp sağlayamayacağı konusunda tartışmalar olmuştur. Birçok uzman, vejetaryenler için yeterli miktarda alım yapmanın daha zor olabileceğine inanıyorsa da 5 ila 6 porsiyon tam tahıl ve 5 veya daha fazla porsiyon sebze ve meyve kuralına uymaları durumunda yeteri kadar esansiyel amino asit alımının sağlanacağı düşünülmektedir.
Koşullu amino asitler: Bunlar genellikle günlük yaşam için gerekli değildir, ancak hasta, yaralı veya stresli olduğunuzda önemlidir. Koşullu amino asitler şunları içerir:
- Arjinin
- Sistein
- Glutamine
- Tirozin
- Glisin
- Ornitin
- Proline
- Serin
Hasta olduğunuzda veya yaralandığınızda, vücudunuz yeterli şartlı amino asitler üretemeyebilir ve vücudunuza ihtiyaç duyduklarını diyet veya takviyelerle vermeniz gerekebilir. Bunu yapmanın en güvenli yolu doktor kontrolünde takviye almaktır.
Amino Asit Zararları
Vücudunuzda çok fazla amino asit varsa, aşağıdaki zararlı etkiler ortaya çıkabilir:
- Şişkinlik gibi gastrointestinal sıkıntılar
- Karın ağrısı
- İshal
- Gut riskinde artış (vücutta ürik asit birikmesi, eklem iltihabına yol açar)
- Kan basıncında sağlıksız düşüş
- Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler
- Sıvı dengesini korumak için böbreklerinizin daha fazla çalışması gerekir
Çoğu diyet güvenli miktarda amino asit sağlar. Yine de, yoğun bir atletik antrenmanı desteklemek için alınan takviyeler de dahil olmak üzere, protein açısından çok yüksek veya herhangi bir nedenle amino asit takviyeleri içeren bir diyet izlemeyi planlıyorsanız doktorunuzla konuşun. Dilerseniz Eliptik Bisiklet Zayıflatır mı Göbek Eritir mi Kalori Yakımı Kullanıcı Yorumları başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.