무게를 잃는 방법은 종종 1 주에 가능한 한 빨리 무게를 잃고 추구. 다음 주 말까지 5킬로그램을 잃고 싶다면 이 기사를 주의 깊게 읽어야 합니다. 왜냐하면 우리의 기사에서, 우리는 당신이 일주일에 신속하게 무게를 잃을 수있는 방법에 대해 이야기 할 것이다, 이 발생할 수있는 문제. 일주일에 5킬로그램 정도를 잃을 수는 있지만 체중을 빨리 잃는 것은 거의 항상 건강에 해롭습니다.
체중 감량 방법이 1주에 효과적입니까?
체중 감량 방법은 1 주일 만큼 유망합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 는 일주일에 1 ~2 킬로그램 이상의 체지방을 잃는 것은 매우 어렵습니다. 대신, 실제 지방 전에 물 무게를 잃을 가능성이 더 높습니다. 그리고 물 무게의 감소로 인한 체중 감소는 영구적이지 않습니다. 1주일 이내에 목표에 도달하더라도 장기적으로이 무게를 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 과잉 지방을 잃는 데 필요한 강렬한 칼로리 제한은 더 배고픈 만들 것입니다 그리고 당신은 이 단기 다이어트 프로그램을 떠나자마자 잃는 것보다 더 많은 체중을 얻을 가능성이 있을 것입니다. 다른 한편으로는, 당신의 몸은 과도 한 칼로리 제한 신진 대사를 느리게 수 있습니다 지방 레코딩에 덜 적합 할 것 이다.
1 주에 무게를 잃는 방법
여전히 1 주에 체중 감량 방법에 대해 알고 우리의 기사의 나머지 부분에 대한 읽기. 여기에 일주일의 무게입니다 다양한 방법을 제공합니다 :
체중 감량 방법은 1 주에 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 지출하는 것입니다.
당신이 얻을 보다 더 많은 칼로리를 지출 하는 경우, 당신은 확실히 무게를 잃게 됩니다. 당신은 잃게됩니다. 그러나 칼로리에 너무 집중하고 싶지 않다면 건강합니다. 당신은 다이어트 프로그램을 따라야한다. 식품 품질에 초점을 맞추면 건강하고 건강하게 될 것입니다. 당신은 신속하게 무게를 잃을 수 있습니다. 그래서 더 사티 사티 영양소와 비타민이 높은 음식을 선호해야 하지만, 한 가지 방법으로 당신은 다이어트를 피해야한다.
먹는 것을 따르십시오
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있는지 정기적으로 먹는 것을 모니터링하고 다이어트 프로그램 외부에 가지 마십시오. 낮에는 먹는 음식 따르는 사람들은 체중 감량에 더 성공하는 경향이, 이것은 슬리밍의 긍정적 인 것에 대한 인식을 높이기 때문입니다.
가공되지 않은 허브 제품에 집중
100,000명 이상이 미국 임상 영양 저널에 발표되었습니다. 더 많은 사람들을 대상으로 한 20년 간의 연구에 따르면 정제된 곡물 대신, 통곡물을 너무 많이 먹는 사람들은 디저트보다 과일과 채소를 더 선호합니다. 그리고 설탕이 많은 인공 음료 대신 저설탕 차와 커피를 섭취하는 분 그들은 그들이 건강 한 무게를 가지고 나타났습니다. 또 다른 연구는 채식주의자입니다 비건 식단, 통곡물, 과일, 견과류 및 콩류를 따르는 경우 건강한 체중으로 건강이 풍부한 음식을 선호하는 분들 그것은 남아 있음을 보여 주었다. 섬유질 식품은 소화 과정과 포화를 늦추기 때문입니다. 느낌을 향상, 식물 기반 다이어트는 더 이상 풀러 느낄 수 있습니다. 도움이 될 수 있습니다.
혈당 지수가 낮은 탄수화물 선택
음식의 혈당 지수(GI) 얼마나 빨리 설탕이 혈류로 들어오고 얼마나 느린 음식 그것은 소화된 것을 의미한다. 혈당 부하가 55 미만인 식품(예: 녹색) 야채, 대부분의 과일, 생 당근, 콩 콩, 병아리콩, 렌즈콩 및 통곡물 아침 시리얼) 긍정적으로 신진 대사의 체중 감소를 향상 영향을 미칠 수있는 보다 일관된 속도로. 70 이상 혈당 지수 식품(감자, 흰 빵, 짧은 쌀) 잠재적으로 신진 대사를 느리게, 이는 당신이 무게를 잃을 수 있습니다 그것은 어렵게 만들 수 있습니다.
한 번에 소량을 먹는 습관을 만들기
비만의 유럽 전표에 따르면, 지속 가능한 체중 감소 기존 습관으로 작은 습관을 지원하는 가장 좋은 방법 잔돈. 그래서 나는 당신의 부분을 줄이고 칼로리를 먹고 싶어 습관 대신 저칼로리 식사를 선택하려고 노력해야 합니다. 차와 커피에 설탕을 적게 던지기 시작하는 것도 그렇게 하는 방법이 될 수 있습니다.
일정한 간격으로 먹기
하루 종일 정기적으로 혈당을 섭취 과도한 별별을 피할 수 있도록 컨트롤을 최적화합니다. 배가 고프면서 먹지 않으면 졸음 증가, 지방과 설탕이 높은 모든 식품 간식하는 경향이 증가할 수 있습니다.
린 단백질 공급원 선택
체중 감량 방법이 1주에 효과적일 경우 린 단백질 이 것의 주요 요소입니다. Proten은 체중 감량 무기고에서 가장 중요합니다. 탄수화물과 지방에 대해 더 많은 에너지를 소비해야 하기 때문에 도구 중 하나입니다. 제공. 그래서 삶은 마른 닭 배, 마른 생선, 탈지 우유 버터에 계란과 햄버거 와 같은 대안에 따라 단백질 소스 더 적은 칼로리를 포함합니다.
무게를 잃는 방법이 1 주에 영향을 미칠 경우 물 섭취 필수이다.
1 주에 슬리밍하는 방법의 가장 중요한 요소 중 하나는 물입니다. 더 많은 물을 마시면 식이 요법과 운동으로 인해 신체의 탈수를 완료하고 신진 대사를 균형 있게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 과도한 물을 섭취하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 이를 무리하지 않고 간격으로 물을 마시는 것이 유용할 것이다. 또한 물의 장점: 물의 중요성과 신체와 피부에 미치는 이점에 대한 기사를 읽을 수도 있습니다.
운동하지만 그것을 과장하지 마십시오
혼자 운동 1 주일 이내에 무게를 잃는 데 도움이 되지 않습니다., 하지만 다이어트와 가벼운 운동 일정에 따라 체중 감량 을 가속화 됩니다. 운동의 첫 날에 신체에 의해 넣어 저항은 처음에 그것의 염증 반응으로 인해 체중 증가 이어질 수 있습니다., 그러나 이것은 일시적이 고 무게를 잃지 않은 것을 의미 하지는 않습니다.