ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಂದಿರು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಾವಿರ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಹಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವೇಗನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಾಯಂದಿರು
ಆಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು . ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಈ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಒಂದು ವೇಗನ್, ವಿಟಮಿನ್ B12, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್ ಎ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ವೇಗನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ಲಾನ್ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ವನ್ನು ನೀಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ B12 ಕೊರತೆ, a ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನರನಾಳಮುಚ್ಚುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ನರನಾಳದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯೂ ಮುಖ್ಯ.ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ವೇಗನ್ ಗಳಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ acid ಪೂರಕವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ವೇಗನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
ಅಯೋಡಿನ್, ಭ್ರೂಣದ ಮಿದುಳು ಎಂಬುದು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ 175 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ / ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ / ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿನೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳು ಅಂದರೆ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು .ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ದೀರ್ಘಸರಪಳಿ DHA ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳು. ವೇಗನ್ ಗಳಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ DHA ಪೂರಕವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ.
ವೆಗಾನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಗರ್ಭಾದಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಸಣ್ಣ ಸೂರ್ಯನಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಜೀವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯ.ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು 100 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಅಂದರೆ ಎಂಬುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ.
ವೇಗನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆ
ಕಬ್ಬಿಣಸೇವನೆ ವೇಗನ್ ಗಳು ಎಂಬುದು ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ, ವಿಧಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರಾಣಿ ಅದು ಕಬ್ಬಿಣದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಒಂದು ಊಟ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಫೆರಿಟಿನಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಇದು ದ್ವಿದಳ ತಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯಂತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಸಸ್ಯಹಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ತರಕಾರಿ ಹಾಲನ್ನು ಅವರು ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 900 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ಆಹಾರ ಗರ್ಭಪಾತ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖನಿಜನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾನಿಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.