ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಬೇಸಿಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಶರತ್ಕಾಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಲವು ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಹೆಸರು. ಈ ಆತಂಕವು ರಜಾದಿನದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಾಲಾ ಋತುಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ಗಾಢ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಂಪರ್ಕಿತ ದುಃಖದ ಮೂಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ಇತ್ತೀಚಿನ ವಸಂತ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾನ್. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ, ಮರಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ದೂರಹೋಗುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆತಂಕ
- ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸ್ಥಿತಿ
- ಮಂಪರು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಹ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಳಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ?
ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಆತಂಕವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋತುಮಾನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾದ ಋತುಮಾನದ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರಗಳ ಖಿನ್ನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಪಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗ ಮೊದಲಿನದು ಅವರು ಎದ್ದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆವಾಗುತ್ತಿವೆ, ರಾತ್ರಿಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಚಳಿ ಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಕಾಳಜಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿದಾಗ, ಅವರ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಅವರಿಗೆ, ಶರತ್ಕಾಲವು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಇಚ್ಛೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೇಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಒಂದು, ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪತನದಲ್ಲಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನನಸು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಪತನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:
- ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸರಕೋಗ್ಲು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಓದಬಹುದು.