I ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ತೂಕ ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ತೂಕ ವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ವನ್ನೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಓದಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

I ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಥವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಮತ್ತು ತೂಕ ತೂಕ ವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗಿಂತ ಸ್ಕೇಲ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುರಿದು ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳು ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾವುಕರಾಗಲೇ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ತೂಕ ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ ನೀನು? ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ನಾನು ಎಕ್ಸರ್ಸಿಯಿಂಗ್, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ಇದೇನಾ?

ನಾನು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು Food ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಯಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ಮಾಡಿ. ಕರಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಯು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಮೃದ್ಧ ವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಬೇಗ ಕಾಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯು ವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುವಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಚಲನೆಗಳು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಅಂಶ ವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ತೂಕ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ತೂಕ ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ರವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

I ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಾರಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ, 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂಬ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲ