ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅಚ್ಚರಿ ಮೂಡಿಸಿದೆ. ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಬಳಕೆ . ಸರಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಯಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಆನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಏನು? ಅದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ನೀವು ತಿಳಿಯಬಯಸುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತರಗಳು ನಮ್ಮ ಉಳಿದ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿವೆ?
ನೈಟ್ ಲೈಟ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕರ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ನಿದ್ದೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಅವನು ಒದ್ದಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆ. ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಂಗಗಳು ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಚಕ್ರ. ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಫೋನ್ ರಾತ್ರಿ ದೀಪದ ಷ್ಟೇ ಟಿವಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀದಿ ದೀಪಗಳಿಂದ ಬೆಳಕು ಹಾನಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಬೆಳಕಿನ-ಪ್ರೇರಿತ ಮಾಲಿನ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ತರಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬರುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನೈಟ್ ಲೈಟ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಢ ವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸಂಯೋಜಿತ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಬೆಳಕು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಳಕಂಡ ವುಗಳು:
ಖಿನ್ನತೆ: ಬೆಳಕಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಪರ್ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ.
ಬೊಜ್ಜು: ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಬೊಬೆಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲವಾಗಿ ದೂರದರ್ಶನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಕತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ನೀಡುವ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವೆಂಬುದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಯೂ 100 ವರ್ಷ. ಕೋಣೆಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಲೈಟ್ ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಅಪಘಾತಗಳು: ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಹೋದರೆ ಮರುದಿನ ವೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲಪ್ರತಿಫಲನಗಳು ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಂತಹ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬೆಳಕು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ.
ಬೆಳಕು ಆನ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಆನ್ ಮಾಡಿ 20/2010ರ ನಂತರ ಅದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ಎಣಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೂ ಸಂದೇಹಪಡುತ್ತದೆ. ಲೈಟ್ ಆನ್ ನೀವು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಬಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ತಂತ್ರ ವು ಸಾಕಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕತ್ತಲಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ಆಕರಗಳು ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ ಲ್ಲ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ-ವೇಕ್ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮ
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸುಖಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಗುಡ್ ನೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದುರಸ್ತಿಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
- ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಿರಿ
- ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ
ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ. ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರದೇ ಇರುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿಯಬೇಕು.
ರೆಡ್ ನೈಟ್ ಲೈಟ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಕೆಂಪು ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಂಪು ಬೆಳಕು ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ದೀಪಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಂಪು ರಾತ್ರಿದೀಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದಿಂದ ದೂರಇರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಎಂದು ನಾವು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ತಲೆನೋವಿಗೆ ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನೂ ಸಹ ಓದಬಹುದು
ಮೂಲ: https://www.healthline.com/health/sleeping-with-the-lights-on