ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ದಿನದ 23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು. ಈ ಖಾದ್ಯಗಳು ಬರ್ಗರ್ ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸೂಪ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗಳವರೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ?
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಹೆಸರು ಕೂಡ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ಎಷ್ಟು ವಿಪರೀತಅಂದರೆ ಉಪವಾಸ. ಮತ್ತು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 16:8 ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನೀವು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಉದಾ: 9 a.m ಮತ್ತು 5 p.m ನಡುವೆ) ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗಿದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸೇವನೆ ಯು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಯನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವು ತುಂಬಾ ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಕ್ಕೂ ಈ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಸಿವೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಷ್ಟಕ್ಕೂ, ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?
ಮಧ್ಯಂತರ ಹಸಿವಿನ ಉದ್ದೇಶ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಊಟದ ಕಡಿತದ ೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಎಂದು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ
ಆದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಊಟಕಡಿತದಿಂದ, ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದುದಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೇ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರ ವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹವೇ?
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ುದನ್ನು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ಬೆಂಬಲಿಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಇವೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಮದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವಕಾರಣ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತೆಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನ ವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏನು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ಸೇವನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಡೀ ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಸ್ಥಿರತೆ
- ತಲೆಸುತ್ತು
- ಮನಸ್ಸು ಮಸುಕಾಗುವುದು
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ)
- ತಲೆಸುತ್ತು
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೇನು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಕಷ್ಟಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನ ವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ರದ್ದಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಫೈರಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವೂ ಎದುರಾಗಬಹುದು.
ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಆಹಾರ ವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಕಾಂಶಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಔಷಧೋಪಚಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಹಗುರವಾದಆದರೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಇರುವ ಡೆಸರ್ಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೆಲೆರಿ ಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಎಲೆ, ಬೇರು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್? ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನೂ ಸಹ ಓದಬಹುದು
ಮೂಲ: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a27506052/omad-diet/