শরতের বিষণ্ণতা কী, এটি কীভাবে অতিক্রম করে, স্বাভাবিকভাবে শরতের হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়া কি সম্ভব? আমরা আপনার জন্য এই জাতীয় প্রশ্নগুলি নিয়ে গবেষণা করেছি এবং সেগুলি কে বোধগম্য উপায়ে জানানোর চেষ্টা করেছি।
শরতের বিষণ্ণতা কীভাবে যায়? শরৎ বিষণ্ণতার কারণগুলি কী কী?
গ্রীষ্ম শেষ হলে এবং আপনি শরৎ শুরু করলে আরও আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। শরতের বিষণ্ণতা, কিছু এটি উদ্বেগের প্রধান নাম যা লোকেরা শরতের মাসগুলিতে অনুভব করতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই উদ্বেগটি ছুটির মরসুমের সমাপ্তি এবং একটি নতুন স্কুল মরসুম এবং কাজ কারণযেমন সময়ের মধ্যে প্রবেশ এবং সত্য যে আবহাওয়া গাঢ় এবং শীতল তারা মনে করে এটি সংযুক্ত অসন্তুষ্টির উৎস।
শরতের হতাশা মোকাবেলায় পদ্ধতি
সাম্প্রতিক বসন্ত বিষণ্নতার সাথে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, দৈনিক সূর্যের আলোর আরও সংস্পর্শে আসার অনুশীলন এবং উপায়গুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা পারেন। গ্রীষ্মে সূর্য, বালি এবং সমুদ্র অবাধে উপভোগ করুন শরৎ কালে ঘরের ভিতরে এবং রোদ এবং খোলা এলাকায় দূরে চলে যাওয়া আমাদের শরতের হতাশায় আরও প্রবণ করে তোলে।
শরৎ বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কী কী?
শরতের হতাশার প্রধান লক্ষণগুলি হল:
- নিম্ন মেজাজ এবং হতাশা
- উদ্বেগ এবং চরম উদ্বেগ
- বিরক্তির অবস্থা
- তন্দ্রা, নিদ্রাহীনতা এবং দুর্বলতা
- দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারানো
একটি কারণ হ'ল সূর্যের আলো হ্রাস কারণ মাত্রা হ্রাস। এই গুরুত্বপূর্ণ হরমোন মেজাজ, ক্ষুধা এবং উদ্দীপিত করতে পারে ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, এটি ঘুমন্ত এবং হতাশাঅনুভব করার প্রবণতা এছাড়াও হরমোন মেলাটোনিন বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও কম সূর্যালোক উন্মুক্ত থাকার অর্থ কম ভিটামিন ডি। কিছু বিশেষজ্ঞ বলছেন ভিটামিন ডি হতাশার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে।
শরতের উদ্বেগ না অন্য কিছু?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মরসুমে পরিবর্তন হতে পারে তারা সম্মত হন যে শরতের উদ্বেগ উদ্বেগ আনতে পারে, তবে শরতের উদ্বেগ কোনও স্বীকৃত পরিস্থিতি নেই বলেও একটি প্রচলিত দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। সাধারণত মৌসুমী মানসিক ব্যাধি আকারে প্রকাশিত মৌসুমি রূপান্তরের হতাশাগুলির মধ্যে একটি শরতের উদ্বেগ। যে কোনও রূপান্তর বা জীবনযাপনের অবস্থা পরিবর্তনের সাথে লড়াই করা লোকেরা, স্কুলে ফিরে যাওয়ার সময় পরিবর্তনের মতো পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন হতে পারে কারণ এটি এখন আগে তাদের উঠতে এবং কম ঘুমাতে হতে পারে। দিন ছোট হচ্ছে, রাত দীর্ঘ হচ্ছে, ঠান্ডা পড়ছে। স্কুলে ফিরে যাওয়া এবং একাডেমিকভাবে সফল হওয়া নিয়ে উদ্বেগ থাকতে পারে এবং সামাজিকভাবে সফল হওয়ার চাপ বাড়তে পারে, অন্যদিকে, একঘেয়ে কর্মজীবনে ফিরে আসার চিন্তাও এই উদ্বেগকে উস্কে দিতে পারে।
কয়েক সপ্তাহ পরে, উদ্বেগ কমতে শুরু করে
শরতের হতাশা এবং উদ্বেগ ব্যাধিতে আক্রান্ত অনেক মানুষ যখন তারা স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে রুটিনে অভ্যস্ত হয়, তখন তাদের উদ্বেগ হ্রাস পেতে শুরু করে দেখাও যায়। অন্যদিকে, কিছু লোক গ্রীষ্মের সময়কালখুব দক্ষতার সাথে পছন্দ করে না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিয়মিত কাজ এবং স্কুল জীবনে ফিরে আসা তাদের জন্য, শরৎ উদ্বেগের কারণের চেয়ে বেশি একটি হুইম। একটি ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে যা তাদের শুনতে দেয়। অতএব, শরতের উদ্বেগ ক এটা জিনিস প্লট করার বিষয়ে।
আপনার সমস্ত গ্রীষ্মকালীন পরিকল্পনা কাজ করুন
অন্যদিকে, যে কারণগুলি শরতের হতাশাকে ট্রিগার করে একটি হ'ল আপনি গত গ্রীষ্মে আপনার পরিকল্পনা করা কিছু কাজ করতে পারবেন না। পতনে অনুশোচনা অনুভব করা। আপনার সমস্ত পরিকল্পনা বাস্তবায়িত করুন এবং খুশি হন এবং আপনি যদি একটি শান্তিপূর্ণ গ্রীষ্ম কাটিয়ে থাকেন তবে এই প্রক্রিয়ায় অভ্যস্ত হওয়া সহজ, তবে পতন অবস্থার অন্যান্য প্রভাব গুলি আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং নিজেকে প্রস্তুত করুন।
শরৎ বিষণ্নতা প্রাকৃতিক চিকিত্সা পদ্ধতি
শরতের হতাশার জন্য প্রাকৃতিক চিকিৎসা এবং অনুশীলনের কয়েকটি বিষয় নীচে সংগ্রহ করা যেতে পারে। পদার্থে শরতের উদ্বেগ মোকাবেলায় পদ্ধতি এটি নিম্নরূপ:
- সূর্যের আলো আরও বেশি করে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।
- নিজেকে নতুন লক্ষ্য স্থির করুন এবং নতুন পরিকল্পনা বিকাশ করুন।
- আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে পরিবর্তন করতে পারেন।
- যদি আপনার উদ্বেগ সর্বোপরি উন্নত না হয় তবে পেশাদারী সহায়তা নিতে ভুলবেন না।
আপনি যদি চান, আপনি আমাদের বেনিফিটস অফ চেস্টনাটস সারাওগ্লু: এফেক্টস অন প্রেগন্যান্সি, সেক্সুয়ালিটি শিরোনামে আমাদের নিবন্ধটিও পড়তে পারেন।
সূত্র: https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety