ما هو النظام الغذائي الكيتون? ما هي فوائد وضرر التغذية الكيتونية؟

1. النظام الغذائي الكيتون

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون مع العديد من الفوائد الصحية.النظام الغذائي الكيتون يجبر الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلا من الكربوهيدرات.يأكل أخصائيو التغذية الكثير من الدهون والبروتينات المنخفضة والكربوهيدرات المنخفضة في وجباتهم.يمكن للجسم أن يعتاد على هذه الطريقة المختلفة لتوليد الطاقة، ولكن قبل القيام بذلك تحتاج إلى فهم كيف يستخدم الجسم الطاقة في البداية.

نموذجي عند تناول الطعام الغذائي عالية في الكربوهيدرات، وجسمك تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز في طاقة الجلوكوز (أو السكر) و يجعل الأنسولين ناقلا للجلوكوز الذي يحمله إلى مجرى الدم.الجلوكوز للجسم "غير مكلفة" هو مصدر للطاقة، لذلك إذا كان هناك الجلوكوز، يجب على الجسم أولا يستخدم لتوليد الطاقة.

الكيتونيك عندما يكون تناول الكربوهيدرات في الجسم محدودًا بسبب اتباع نظام غذائي ، لم يعد الجسم لا يملك ما يكفي من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة.لهذا السبب الجسم يدخل الكيتوزية، والذي هو أساس النظام الغذائي الكيتون.

2. فوائد النظام الغذائي الكيتون

الكيتونيك هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بنظام غذائي.اليوم، الكيتون هناك الكثير من البحوث على فوائد النظام الغذائي.ادناه يتم سرد بعض الفوائد المميزة (مزيد من المعلومات حول هذا):

1. زيادة الطاقة.
2. مشاكل الجلد شفاء.
3. بعد التدريب تسريع الانتعاش.
4. انخفض في الجسم ظروف التهابية.
5. الدورة الدموية هي أكثر يعمل بكفاءة وينخفض ضغط الدم.
6. الشعور بالجوع أفضل (نسبة السكر في الدم).
7. الدماغ أكثر نشاطا (الذاكرة والتركيز).
8. الدهون لطاقة الجسم كما يستخدم مخازنها، وحرق الدهون يسرع، والوزن الكبير دون الجوع ضياع.
9. الكوليسترول والكوليسترول مستويات الدهون الثلاثية تتحسن.
10. يعزز تنظيم الهرمونات.
11. ثبت طبيا، مثل الصرع يمكن أن تقلل من الأعراض العصبية.

3. ماذا تعني الكيتوزية؟

الكيتوزية, يستخدم الجسم الطاقة بدلا من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة هو الحال.الكبد ثم يزيل الأحماض الدهنية لطاقة الجسم الكيتونات.وهذا هو، الدهون هي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم يعتاد الجسم على ذلك و "تتكيف مع كيتو" أو أي شيء آخر وهذا هو، يصبح الموقد الدهون أكثر كفاءة.

الكيتوزية العملية هي عادة آلية البقاء على قيد الحياة من الجسم، وهو ما يعني أن الجسم يساعده على التعود على الوضع حيث لا يوجد طعام.النظام الغذائي الكيتون, في حين أنه يركز بشكل جيد على "تجويع" الجسم مع الكربوهيدرات، وتسهيل الكيتوزية وحرق الدهون، فإنه يوفر الجسم مع المواد الغذائية الممتازة.

3.1. الكيتوزية

جسم المصدر الرئيسي للطاقة هو عادة الجلوكوز.وظيفة الدماغ والرياضية الأداء من قبل الجسم لجميع الوظائف العادية مثل مستعمل.عادة ما يتم الحصول على الجلوكوز في الجسم مع الكربوهيدرات.

كربوهيدرات تحويلها على الفور إلى الجلوكوز أو تخزينها كما الجليكوجين في الجسم; انها أكثر ثم يمكن استخدامه من قبل الجسم كما الجلوكوز.في أي حال، في بعض الأحيان الجسم ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز، وهذا يرجع إلى كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات قد يكون سببها.إذا كان الجسم لا يملك ما يكفي من الجلوكوز، مصادر بديلة للطاقة، يبدأ في استخدام مخازن النفط.ويتلقى الجسم الدهون من مخازن الدهون و الكبد يقسم الجلوكوز إلى هذه.وعندما يحدث ذلك، الكيتونات هي منتج ثانوي يحدث كـ .

3.2.ما هي الكيتونات؟

الكيتونات جانب من الجسم يستخدم الدهون لإنتاج الطاقة عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا منتجات.هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الكيتونات:

1. أسيتون
2. الأسيتواسيتات (AcAc)
3. بيتا هيدروكسي بوثرات (BHB)

جسم عند دخول الكيتوزية، تسمى الأنواع الثلاثة المذكورة أعلاه الكيتونات الجزيئات تبدأ في التشكل.أسيتواسيتات وبيتا هيدروكسي بوثرات هي هو يلعب دور في ه نقل من الكبد إلى أخرى أنسجة.أثناء تكوين الكيتوجين AcAc هو أول كيتون التي شكلتها انهيار الأحماض الدهنية.BHB، من AcAc يحدث.وهو يتألف من AcAc، ثم BHB والأسيتون.الاسيتونات هي من اكوا. الذاتي المنتجة من التحلل وأبسط والأكثر تقلبا من كل منهم الكيتونات.ينتشر إلى الرئتين ومع البول أو التنفس (التنفس الكيتون) تفرز من الجسم.

BHB, فمن الضروري لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة في الجسم.كبد لإنتاج BHB من الأحماض الدهنية طويلة ومتوسطة الافراج عن الأنسجة الدهنية يبدا.BHB هو هيئة خالية من الكربوهيدرات هو مركب.BHB يؤثر على التمثيل الغذائي الكيتوزية (أو التمثيل الغذائي) إنه العميل الأولBHB يمر من خلال الدم والخلايا التي يتم إنتاج الطاقة منها يدخل الميتوكوندريا (أدينوسين ثلاثي الفوسفات = ATP).

4. الفوائد الصحية لنظام غذائي الكيتون

صحي بالإضافة إلى تعزيز توزيع الوزن، الكيتوزية كشرط ومن المفيد في نواح كثيرة، سواء جسديا وعقليا.

منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي، ثبت لانقاص وزنه مقارنة مع العديد من الخيارات الأخرى هو وسيلة فعالة.الوزن وضغط الدم والكوليسترول في فترة قصيرة من الزمن جيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يريدون أن يخسروا مستواهم خيار.النظام الغذائي الكيتون يساهم أيضا في مقاومة الأنسولين وانخفاض الجلوكوز المستويات.

الكيتونيك يمكن أن يساعدك النظام الغذائي على:

• ذات صلة بسكر الدم (داء السكري من النوع 2) الوقاية من الأمراض.
• عوامل الخطر لأمراض القلب قلل:
  • الكوليسترول الحميد
  • الدهون الثلاثيه
  • الكوليسترول LDL (البلاك الوعائي)
• يقلل من التهابات الجلد وحب الشباب يخفف من الأعراض.
• محتوى الدهون من تكوين كثيفة وكثيفة يبقيك مشبعا لفترة طويلة، لأن هناك أقل الجوع.
• وهو يمنع الصرع، وخاصة لدى الأطفال.

الجلوكوز على الرغم من أنه هو مصدر الطاقة الأكثر استخداما في الجسم، ومعظم الدماغ الكيتونات للطاقة للأداء العقلي (حتى 2/3) يمكن استخدامه.كما أن الجسم لديه الجلوكوز خلال الكيتوزية (غلوكونوجينسيس) يستخدم البروتينات لإنتاج.الكيتوزية، السمية العصبية الكربوهيدرات لمنع النوبات في المرضى الذين يعانون من الصرع عن طريق منع مستعمل.مرض الكيتوزير الباركنسون ومرض الزهايمر والنوع الثاني كما تبين أن تكون مفيدة في علاج مرض السكري.

5. إنشاء نظام غذائي الكيتون

عام كما يبدو الجسم النظام الغذائي الكيتون مثل هذا:

• يتم الاحتفاظ بتناول الدهون عالية
• تناول البروتين ينظم
• يتم الاحتفاظ بتناول الكربوهيدرات منخفضة

الكيتونيك من المهم أن نلاحظ أن النظام الغذائي ليست عالية في البروتين.ألف تصنيف النظام الغذائي كما ketogenic البروتين اليومي والكربوهيدرات يعتمد على الاستقبال.الكربوهيدرات والبروتينات والدهون (المغذيات الكبيرة وتسمى أيضا المواد الغذائية الطاقة glucogenic أو انها الكيتون.مغذيات الطاقة Glucogenic لتحقيق الكيتوزية يجب أن تكون مقيدة في التغذية.على سبيل المثال، خلال اتباع نظام غذائي الكيتون توزيع الbebesins (كميات قليلا اعتمادا على أهداف الفرد قد تختلف:

• السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 5-10٪ / يوم
• السعرات الحرارية من البروتين: 15 - 25 / يوم
• السعرات الحرارية من الدهون: 70-80٪ / يوم

خلاف ذلك على سبيل المثال:

• مأخوذة من الكربوهيدرات السعرات الحرارية: 20-60 غ / يوم (0.5-0.8 غرام / كجم من وزن الجسم)
• السعرات الحرارية من البروتين: 80-150 غرام / يوم (1-2 غرام / كجم وزن الجسم)
• السعرات الحرارية من الدهون: 100-200 غرام / يوم (2 غرام / كغ الجسم الوزن)

5.1.الكربوهيدرات (5-10٪ )

الكيتونيك بالنسبة لمعظم الناس اتباع نظام غذائي، فإن الكمية المناسبة من الكربوهيدرات يوميا هو من 20 إلى إنها 60 جرامفي حين أن الآخرين لا يزالون في الكيتوزية ، فإن تناول الكربوهيدرات هو 100 في اليوم الواحد غرام.منذ أن تم تشكيلها بالفعل من قبل الكبد، والجلوكوز في الجسم لا تحتاج الكربوهيدرات للحصول عليه.

منخفض الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم، والأنسولين والسكر في الدم وينبغي أن يكون أفضل لأنها لا تزيد في الطريقة التي لا تزيد.النظام الغذائي الكيتون في أثناء، على سبيل المثال، الخضار والفواكه والفواكه هي مصدر للكربوهيدرات يمكن استخدامها كـ .أكثر إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك سريع بما فيه الكفاية يمكنك تناول الكربوهيدرات (يجب أن يتم رصد هذا).بما أنه لا ينبعث من الأنسولين الخضروات الخضراء مثل الكرفس والسبانخ والهليون والبروكلي والملفوف أو السلطة ينصح باستخدام.الخضروات الخضراء أيضا إزالة النفايات من الجسم ويستخدم المعادن والفيتامينات.جميع الدهون الغذائية سوف تمر عبر الكبد ومجرى الدم، لذلك فمن ارتفاع أن يحمل الدهون إلى الأمام ومن المستحسن أيضا أن تستهلك الخضار الليفية.

كربوهيدرات يربط الكثير من الماء - 1 غرام من الكربوهيدرات يربط إلى حوالي 3.7 غرام من الماء، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن السريع في المراحل المبكرة من اتباع نظام غذائي الكيتون و ثم يطلق مخازن الكربوهيدرات الخاصة بك.عادة، المتاجر وجدت في العضلات والخلايا.هذه هي المرة الأولى التي تمر فيها المعادن عبر الجسم بسرعة. يعني أنه لا يوجد ما يكفي من الماء في الجسم لربط لهم (البوتاسيوم، الصوديوم والمغنيسيوم).

5.2.البروتينات (20-25٪)

اكثر يتم تحويل البروتين إلى الجلوكوز وبالتالي الأنسولين في الجسم، ومن الكيتوزية تم الإفراج عنه.كمية مناسبة من البروتين، واختبار المستوى الفردي يجب أن يكون.على سبيل المثال، يمكن أن تعطي القليل جدا من الشعور بالتعب.الكيتونيك كمية كافية من الأحماض الأمينية مهم أيضا عند اتباع نظام غذائي.

عندما يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين، توازن النيتروجين في الجسم مرتفع.مستويات البروتين المفرطة، البروتين تسبب القلوية لزيادة في الجسم من خلال عملية التمثيل الغذائي يمكن.التوازن النتروجيني الإيجابي يعني أن خلايا العضلات في الجسم ما يكفي لمنع التفكك والسماح لكتلة العضلات بالنمو يعني أنه بروتينتوازن النيتروجين السلبي، بروتين الجسم والخلايا تبدأ بالتفككحسناً، إذاً. دعونا نهدف إلى توازن النيتروجين محايدة للجسم.

متغيرات مختلفة من متطلبات البروتين اليومية يتم تحديدها من خلال:

• عمر
• جنس
• طول
• كتلة العضلات الهزيل
• وزن الجسم المستهدف
• معدل الأيض
• مقدار الإجهاد
• مستوى التدريب والنشاط

اكثر كما ذكرنا أولاً، الإفراط في تناول البروتين إلى الكيتوزية منع ذلك.لمنع البروتينات من فصل إلى الجلوكوز بدلا من الدهون يوصي بالحفاظ على كمية البروتين حوالي 1-2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن النقي هل.على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن لديه بالفعل كمية كافية في الجسم لا تحتاج البروتين - هناك ما يكفي من المواد الغذائية.

5.3.الزيوت (70-80٪)

مطلوب عندما يتم الوصول إلى البروتينات والكربوهيدرات بكميات - كمية الدهون البقايا.تنقية الزيت فريدة من نوعها.على سبيل المثال، الوجبة هي 20 بشكل فردي يمكن أن تحتوي على 60 غرام من الدهون، وبعض أكثر من ذلك.

عادي كما اتباع نظام غذائي الكيتون لا تتطلب الحد من السعرات الحرارية (لأن نظام غذائي عالي الدهون ومرضي نادراً ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام)، ولكن يومياً تأكد من أن قيمك الغذائية تتناسب مع بعضها البعض أراد.تغييرات كبيرة، وخاصة كمية السعرات الحرارية في الدهون الخاصة بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على السعرات الحرارية الخاصة بك.

الكيتونيك أن تأخذ في الاعتبار نوعية الدهون التي تستهلك أثناء النظام الغذائي قيمة.من بين أمور أخرى، التهاب، وعادة بكميات كبيرة يحتوي على كمية عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-6 كن حذراً لتستهلك الدهون.بشكل عام، أوميغا 3 (antilinolic) وأوميغا 6 (لينوليك) يمكن الحصول على الأحماض الدهنية في نسبة 1:10، على سبيل المثال، وهذا هو، أوميغا-6 الدهون يمكن الحصول على الأحماض بسهولة.إذا تخيلت معدل 1:25 الأحماض الدهنية، جسمك في حالة ملتهبة جدا.ولذلك، الأحماض الدهنية بمعدل مناسب.بشكل عام، الأحماض الدهنية أوميغا-6 تم الحصول عليها من الزيوت النباتية مثل الخضروات وفول الصويا والذرة وزيت عباد الشمس هل.أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان والقنب زيوت.أوميغا-3 هو حمض دهني مضاد للالتهابات.

ضروري نقص الأحماض الدهنية، ومشاكل الجلد، وفقدان الشعر، والحصانة نقص الذاكرة والتدهور المعرفي والمزاج.بالإضافة نحن بحاجة الدهون كمصدر للطاقة للدماغ والأعصاب والعينين امتلك.

النهاية الدهون غير المشبعة والمشبعة للغاية والمصادر المنخفضة فقط للدهون غير المشبعة انها فكرة جيدة لاختيار.مصادر مشتركة للدهون في النظام الغذائي الكيتون يتضمن:

• زيت جوز الهند، زيت MCT و حمض متقلب (تحويلها بسهولة إلى الكيتونات)
• زبدة (عشبية)
• زيت الزيتون
• اللحوم الدهنية (التي تتغذى على العشب)
• البيض
• عالية oleic عباد الشمس وزيت التعرق
• الجبن كامل الدسم ومنتجات الألبان
• الزيوت النباتية تماما مثل الأفوكادو

عرض جميع مداخل بلوق بالثروات، ونهبت المدينة، اللاتين، في العملية، وأنه خسر مركزا للتجارة تماما السمة. اختيار الطعام

الكيتونيك في النظام الغذائي، فمن الضروري إيلاء الكثير من الاهتمام للغذاء، لأنه، على سبيل المثال، العديد من الأطعمة، مستويات عالية من الكربوهيدرات بشكل مدهش التي ينتج فيها الجسم الجلوكوز ونتيجة لذلك، يطلق الجسم الكيتوزية.

6.1.الأطعمة الموصى بها

• اللحوم: لحم البقر والدجاج والديك الرومي والدواجن الأخرى، ولحم الخنزير، لعبة، ولحم الضأن، والماعز واللحوم لحم العجل.
• الأسماك: سمك السلمون والسردين والتونة.
• الصلبة والزيوت: من الصعب المكسرات (كله أو الزبدة)، زيت الزيتون، زيت السمسم، جوز الهند النفط (زيت MCT وحمض متقلبة)، وارتفاع الأوليك زيت وعرق النفط والعشب الزبدة لتتغذى على.
• البيض (يفضل أن يكون مجانياً).
• منتجات الألبان: الجبن، الزبدة، كريم، الزبادي اليوناني، الزبادي والجبن المنزلية.
• منخفض الكربوهيدرات الخضروات: السبانخ، الملفوف، القرنبيط، بروكسل الملفوف والهليون والفلفل والبصل.
• منخفض الكربوهيدرات الفواكه والتوت: التوت، الفراولة، التوت والأفوكادو.
• الأعشاب والتوابل: إضافية لا سكر
• | الليمون جير
• اعشاب
• الشاي القهوة النكهة
• الافوكادو
• طحلب
• الماكولات البحريه
• حليب جوز الهند
• الكاكاو الشوكولاته الداكنة
• زيتون
• دقيق جوز الهند، رقائق، زبدة
• معكرونة شيراتاكي

6.2.الأطعمة غير المناسبة

• الفاصوليا والبقول: الفاصوليا والفاصوليا والعدس والبازلاء.
• الحبوب: الشوفان, الحبوب الكاملة المصنوعة من الحبوب مثل القمح والشعير والأرز والجاودار والذرة الحبوب والخبز والمعكرونة.
• الفواكه والفواكه : الصغرى.
• النشا: البطاطس، البطاطا الحلوة والجزر البري والجزر.
• المنتجات قليلة الدسم المعبأة والمجهزة.
• المنتجات المضافة السكر: يضحك الوجه والصودا والعصير والآيس كريم والبسكويت والكعك والسكر.
• سائل غير صحي أو الدهون (بشكل عام): المايونيز والخضروات المصنعة زيوت.
• الكحول التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• المحليات السكر في الدم المستويات.
• التوابل مع السكر المضاف والدهون غير الصحية.

قبل الميلاد حاجة السوائل

نفط أثناء الحرق، يبدأ الكبد في تكريس الدهون إلى الطاقة.في جسمك إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، لا تتلقى الكلى السوائل المناسبة قد لا تعمل ، وهو ما يعني أداء الكلى بدأت في الانخفاض ياتي.وظيفة الكبد يعوض الفشل الكلوي للقيام بذلك.وهكذا ، فإن الكبد الآن أيضا وظائف ككُل ، لأن الكلى لا تعمل بشكل صحيح بسبب نقص السوائل.الآن، كبدك لديها وظيفتين بدلا من, الذي يقسم استهلاك الطاقة, وهو ما يعني أن الكبد يعني أنه لا يمكن حرق الدهون في القدرات.في الممارسة العملية، حتى الجفاف يبطئ وظائف الكبد.

% حتى 2 الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض يصل إلى 30٪ في الأداء المعرفي.ألف احتمال أن يكون الشخص هو زيادة الوزن حرفيا عندما المجففة تم التحقيق على أنه أكثر من 1.59 مرة.

8-8-2-10 ماذا تعرف عن الكيتوزية؟

الكيتوزية قد تكون الحالة منطقة رمادية، لأنها تتغير تدريجيا.الكيتوزية 1 إلى ويمكن الحصول عليها في أقل من 3 أيام، ولكن هذا هو عادة في الجسم ويتطلب منه أن يعتاد على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.في البداية، الكيتوزية وسوف يستغرق حوالي 2 إلى 4 أسابيع للوصول.على أي حال، أفضل طريقة إبقاء العين عن كثب على النظام الغذائي الخاص بك، ومراقبة بانتظام مستويات الكيتون الخاص بك، هناك عدة طرق للقيام بذلك.العمر، الهضم، الإجهاد، التمثيل الغذائي وشدة ممارسة هي من بين العوامل التي تؤثر على الوصول إلى الكيتوزية.

8.1.الكيتوزية في الجسم

الكيتوزية, مستويات كيتون الدم على الأقل 0.5 إلى 3.0 مليمول / لتر (ميليمول لكل لتر) يمكن التعبير عن الحالة التي هي عليه.

الكيتوزية يبدأ بتركيز الكيتون: 0.5 مليمول / لتر مج
موعة الكيتون الأمثل: 1.0 - 3.0 مليمول / لت
ر يمكن أن تكون الكيتونات تقريبية بعد التدريب: 3.0 mmol /
l يتم التغلب على الإفراط مع الكيتونات: > 3.0 - 4
.0 مليمول / لتر في حالة التسمم ، يتجاوز تركيز الكيتون ما يلي: > 5.7 مليمول / L

8.2.قياس الكيتونات

الكيتونيك عندما تتبع اتباع نظام غذائي ، يتم إنتاج الكيتونات ، ولكن كل ذلك من قبل الجسم مستعمل.يتم نقل الكيتونات إلى مناطق مختلفة من الجسم ، وبالتالي ويمكن أيضا أن يقاس بطرق مختلفة.

1. البول: المثانة (* كيتوستيكس).الطريقة غير مكلفة ، ومع ذلك، فإنه لا يمكن الاعتماد عليها دائما.بعد تكييف الجسم إلى الكيتوزية تعتاد على الكيتونات، وخاصة الأسيتواسيتات، بحيث تكون الشرائط في الواقع قد تظهر مستويات أقل كيتون.مستوى تسييل والكهرباء يمكن أن تؤثر متغيرات أخرى، مثل الكمية، على النتيجة.
2. الدم: جلوكوز الدم مستويات، لقياس مستويات BHB في كيتونات الدم متوفر.بسبب نتائج محدودة جدا بعد الطريقة، كيتون هو طريقة دقيقة لقياس المستويات.قياسات الدم هي أكثر من ذلك بقليل مكلفة.
3. التنفس من خلال : * Ketonix الجهاز متوفر حاليا في الأسيتون التنفس أو AcAc المستويات.طريقة, البول أو اختبار الدم يعطي أفضل نتيجة عند الجمع.وميزة هذه الطريقة هي أنه يمكنك شراء الجهاز لقياس مستويات الكيتون بقدر ما يلزم بعد تلقي.
4. العواطف : الشعور بالجوع، بعد وجبات الطعام الشعور بالشبع، لا الرغبة الشديدة في تناول الطعام (وخاصة الكربوهيدرات)، منخفضة التهاب، حالة مستقرة من العقل والطاقة.

كل الأسلوب له فوائده الخاصة، ولكن يمكن أن تكون مستويات الكيتون هو الأكثر فعالية لقياس.القياس مع البول غالبا ما يكون خطأ، ولكن من ناحية أخرى، هو أرخص وأسهل طريقة لرصد مستويات الكيتون.

8.3.متى ينبغي قياس مستويات الكيتون؟

• الإنفلونزا أو التهاب الأنف أو أي مرض آخر متى.
• عندما كنت وشدد، على سبيل المثال في المدرسة، في العمل، أو عيد.
• عندما ترتفع مستويات السكر في البول (2٪ أو أكثر في الأيام المتعاقبة).
• لديك نسبة عالية من السكر في الدم (فوق 13.3 مليمول / لتر أو 240 ملغ / ديسيبل) أو الدم إذا كان السكر الخاص بك فوق مواصفات الطبيب أو المعالج.
• بانتظام أثناء الحمل.

9-9-. 3 أنواع من النظام الغذائي الكيتون

تلاتة هناك نوع من النظام الغذائي الكيتون.ليس كلّهم مقبول لغالبية الناس. وفي الممارسة العملية أنها تختلف فقط في كمية الكربوهيدرات التي تستهلك.

1. النظام الغذائي الكيتوجيني الأساسي النظام الغذائي الكيتون (SKD)

كربوهيدرات الأكثر شيوعا وشعبية من النظام الغذائي الكيتون، الذي يحافظ على تناوله في 20-50 غراما في اليوم الواحد التباين.النظام الغذائي يتحكم في تناول البروتين مع الحفاظ على ارتفاع كمية الدهون يركز على إبقائه تحت.هذا النموذج هو أيضا الأكثر علمية وقد كان موضوع البحث.

2. استهداف النظام الغذائي الكيتون المستهدفة النظام الغذائي الكيتون (TKD)

من الممارسة بعد 30-60 دقيقة، تستهلك 25-50 غرام أو أقل من الكربوهيدرات.

3. النظام الغذائي الدائري الكيتونية النظام الغذائي الكيتونية الدائرية (CKD)

عده المزيد من فترات الكربوهيدرات اتباع نظام غذائي الكيتون طوال اليوم، ثم يحتوي على عدة أيام مع ارتفاع الكربوهيدرات.

عشرة سنوات ارتفاع الكربوهيدرات النظام الغذائي

الدهون معلومات خاطئة عن الجوانب السيئة والخطيرة ، والتغذية على مدى السنوات ال 30 الماضية من تلقاء نفسها في هذا المجال.كثير من الناس لديهم الدهون، وخاصة يخاف من استهلاك الدهون المشبعة.ولذلك، وارتفاع وانخفاض الكربوهيدرات الوجبات الغذائية هي النظام الغذائي الأكثر شعبية وأدوات فقدان الوزن.

الكيتونيك النظام الغذائي الذباب في مواجهة فلسفة تعلمت سابقا ولأسباب مختلفة عكس:

• الكربوهيدرات، وخاصة معالجتها و اتباع نظام غذائي عالي يحتوي على الكربوهيدرات المعالجة والمنتجات العادية قليلة الدسم، يمكن زيادة مستويات الأنسولين والسكر في الدم، وكذلك يمكن أن تسهم في التهاب.
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يساعد على تقليل الحالات الالتهابية أفضل بكثير من اتباع نظام غذائي قليل الدسم يمكن.
• الدهون المشبعة، على نظام غذائي قليل الدسم لم يثبت أن تكون ضارة لأن مستويات الكوليسترول HDL هي يقلل من مستويات الدهون الثلاثية و هذان العاملان هم الأكثر درس عند وصف أمراض القلب.
• الصحة والكوليسترول في النظام الغذائي الكيتون وقد ثبت أن تكون أكثر فعالية من حيث المستويات من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
• الكربوهيدرات عالية والدهون عالية النظام الغذائي هو الخيار أسوأ من ذلك ، لأنه مرتفع في تناول الكربوهيدرات ، والتي تنتج على الفور الجلوكوز ويترك الدهون الزائدة في الجسم.

11-11-11-11 منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي

عادة نظام غذائي الكيتون ومنخفض الكربوهيدرات مختلطة، ولكن النظر هناك اختلافات يجب أن تؤخذ.العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، انها ليست حمية للكيتيوجينات والكربوهيدرات إلى حد كبير في النظام الغذائي كم.

منخفض اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات يقلل كثيرا من كمية الكربوهيدرات، ولكن إذا كان يريد أن يدخل في الكيتوزية، فهذا ليس بالضرورة كافياً.على سبيل المثال، النظام الغذائي أتكينز، زيادة تدريجية في الكربوهيدرات التي تتطلب من الجسم للخروج من الكيتوزية قد تشمل.

الكيتونيك وهناك فرق آخر بين اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو البروتين كم.عند اتباع نظام غذائي الكيتون، والجسم (غلوكونوجينسيس) يمكن أن تنتج البروتين وبالتالي كمية زائدة من البروتين بما أنّ هو يمنع [كتيوس], المبلغة البروتين سوفت كنت نظّم.جسمك هو للطاقة إذا بدأ في استخدام البروتين، فإنه يمكن رفع مستوى السكر في الدم والأنسولين - يمكن أن تؤثر مستويات عالية على تكوين الكيتون.

الكيتونيك الغرض من النظام الغذائي هو تنظيم تناول البروتين، بحيث يتم الحفاظ على كتلة العضلات والجسم النفط يمكن تحويلها إلى طاقة.

12-12-12 النظام الغذائي الكيتوني وممارسة الرياضة

منذ النظام الغذائي الكيتون يحاول التكيف مع الانتقال من الدهون القائمة على الكربوهيدرات في الجسم إلى التمثيل الغذائي, ربما لا يحد من الأداء, ليس في المراحل المبكرة من النظام الغذائي.وقد أظهرت الدراسات أن التحمل الهوائية لا ينخفض باتباع نظام غذائي الكيتون .النظام الغذائي الكيتون يساعد خصوصا في رياضة التحمل، منذ عندما يتم استنفاد مخازن الجليكوجين، لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة لهضم البروتينات أو الدهون.عند هذه النقطة، فإن حالة الكيتوزية في الجسم تساهم في الأداء.

جسم المطورين والرياضيين خطيرة، إذا كان هدفهم هو تحسين الأداء، يمكنهم تجربة نظام غذائي الكيتون المستهدفة أو sikliated.

الكيتونيك في المراحل المبكرة من النظام الغذائي، فإن الجسم حرق الجلوكوز أسرع وينبغي أن تبقى ممارسة مكثفة.HIIT والعضلات حتى لو كنت تشعر الثقيلة انها فكرة جيدة للقيام التدريبات.هذا يمنحك إمكانية وصول أسرع إلى الكيتوزية ويجعل من السهل أن يشعر بعد خطوة التكيف.

12.1.مستويات البروتين ونمو العضلات

قصد إذا كان لزيادة كتلة العضلات، فإن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة كتلة العضلات هو زيادة انها عن بعد قوة التدريب.لنمو العضلات، كجم الوزن الهزيل تستهلك على الأقل 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل رأس اوصت.بعد اتباع نظام غذائي الكيتون، من وجود الكربوهيدرات ومن الجدير بالذكر أن هناك تراكم أقل الدهون.لهذا السبب عضلاتك قد لا يبدو أن تنمو -- ولكن لا تقلق ، لأن اتباع نظام غذائي الكيتون فمن الممكن تماما لتطبيقه.النظام الغذائي الكيتون هو ترسيخ خاصة و يمكن أن يكون خيارا جيدا عندما كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات في ذلك الوقت.

الكيتونيك قد لا يكون النظام الغذائي الخيار الأفضل لتحقيق مكاسب العضلات المثلى، ولكن على الرغم من أن مستويات الكربوهيدرات محدودة من قبل النظام الغذائي الكيتون، والسلطة قد تكون المستويات لا تزال هي نفسها.خلال التدريب، معظم الشيء المهم هو أنه أثناء التدريب، يمكنك للتفكير.خصوصا في المراحل المبكرة من التكيف ، والجسم قد تكون مستويات الطاقة منخفضة عندما كنت مجرد التعود على الآلات الخاصة بك.

اكثر كما ذكر أولا، وهو نظام غذائي الكيتون المستهدفة والمفعولة، يمكن أن تعمل بشكل جيد لزيوت التشحيم العضلات الهزيل، وذلك لأن الكربوهيدرات ممارسة يمكن جدولة حولها.بعد كل شيء، الجميع يعرف ما يصلح لهم. واستخلاص استنتاجاتها وحلولها الخاصة.

12.2.النظام الغذائي الكيتون وفقدان الوزن وحرق الدهون

الكيتونيك النظام الغذائي هو على الارجح الأكثر تحدث عن النظام الغذائي عن فقدان الوزن.في الواقع تم تصميم النظام الغذائي الكيتون لتحقيق الكيتوزية.في الواقع، الجثة. عندما تصل إلى الكيتوزية، لديها العديد من الفوائد المختلفة من حيث فقدان الوزن:

• هضم الدهون: منخفض وغالبا ما يستخدم النظام الغذائي الكربوهيدرات لانقاص وزنه، وذلك لأن الجسم يساعده على استخدام خزانات النفط الخاصة به لإنتاج الطاقة.
• الشعور بالجوع: في الكيتوزية، يتناقص الشعور بالجوع ويقل الكيتون النظام الغذائي يجعل من الأسهل لمتابعة، وذلك لانقاص السعرات الحرارية لانقاص وزنه ليس عليك أن تبدأأن تؤمن وتستمع إلى جسدك من أجل الجوع هناك سبب
• سكر الدم الضوابط : العادية الوجبات الغذائية عادة ما تسبب المزيد من الجوع والمزيد من السكر مستويات السكر في الدم، والتي من المعروف أن يتم تخزينها بأنها "مفاجئة الكربوهيدرات المعالجة والسكريات التي تسبب "الارتفاع" يحتوي.الكيتوزية في جسمك، من مصادر جيدة وخضروات صحية لخفض مستويات السكر في الدم عن طريق استهلاك الدهون والبروتين دون تجويع نفسك يساعد.

ثلاثة عشر عاماً النظام الغذائي الكيتون وخطوة التكيف

خصوصا في المراحل المبكرة من الكيتوزية، والجلوكوز، مصدر الطاقة الرئيسي طوال الحياة الآثار الجانبية المختلفة كما هو لتحويل الجهاز إلى هيئة كيتون النفط (1-2 أسابيع) قد تحدث.كما يتعلم الجسم لحرق الدهون والجوع لأن النفط هو دائما المتاحة.الجسم هو مثل هذا كبيرة وقال انه قد لا تكون على استعداد لجعل التغيير بسهولة جدا و سوف يقاتلأنماط استهلاك الطاقة لجميع الأنسجة هي أكثر يجب أن تتغير كثيراًللتخلص من الكربوهيدرات، انقر فوق عليك أن تمر من خلال نوع من الحرب لأن الكربوهيدرات هي الادمان.

الأعراض التي تعانيها فقط الجسم والدماغ السيطرة على الانسحاب المفاجئ للكربوهيدرات من النظام الغذائي ستظهر عندما تفعل ذلك.جسمك يعمل مع انخفاض الكربوهيدرات الأعراض يجب أن تختفي تماما.بالإضافة كما أنه من السهل جدا لتخفيف الأعراض عندما يمكنك التعامل معها بشكل صحيح.

الكيتوزية زمن التكيف (التكيف) يعتمد على الشخص.جسمك في بعض الأحيان منخفضة إذا كنت معتادا على التعود على اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات أو كان في الكيتوزية قبل أوقات التكيف أقصر بكثير.في المتوسط، تعديل يستمر حوالي 2 إلى 4 أسابيع.بعد مرحلة التكيف ، والجسم يتعلم استخدام الكيتونات بشكل أفضل في ونتيجة لذلك، كيتو كامل قد يستغرق شهورا للتكيف.ومع ذلك، في أول 2 إلى 4 أسابيع، على الاعتراف بآثار الكيتوزية، على سبيل المثال، على الطاقة والجوع سوف تبدأالبحث عادة ما وجدت أن ثلاث مراحل من التكيف كيتو التعاريف:

• التكيف على المدى القصير (7-14 يوماً)
• التكيف المتوسط (14-35 يوما)
• التكيف الطويل الأجل (2-12 شهراً أو أكثر)

اكثر كما نوقش في البداية ، في المراحل المبكرة من التكيف ، والدهون في الجسم تنتج الكيتونات كمنتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي.لكن في البداية ، والجسم غير قادر على استخدامها بشكل فعال ، وعندما يستخدم ل يحصل.حتى لو لم يتم الكيتوزية بالكامل حتى الآن يمكن الوصول إليه.عندما يتبع النظام الغذائي الكيتون لفترة طويلة بما فيه الكفاية، والجسم يتعلم استخدام الكيتونات بشكل أفضل - استخدام الكيتونات في إنتاج الطاقة ويتم استخدام معظمها.

النظام الغذائي مخططة جيدا من البداية وخاصة في المراحل المبكرة كيتون وينبغي رصد المستويات.لتكرار, الكيتوزية هو الحد الأدنى للجسم من 0.5 mmol / ل هو شرط فيه مستويات كيتون.

13.1. الآثار الجانبية

الكيتونيك بعد كل فوائد اتباع نظام غذائي، وخاصة في المراحل المبكرة من الكيتون كما أنه من الجيد الحديث عن النظام الغذائي والآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تجلب الكيتوزية.

1. الحاجة إلى التبول مرة أخرى

جسم حرق الجلوكوز المخزنة في النظام الغذائي الكيتون من خلال الكبد والعضلات عندما يبدأ، خلال الأيام القليلة الأولى، كمية كبيرة من الجسم أثناء الإجراء تتم إزالة السائل.في الوقت نفسه، مع انخفاض مستويات الأنسولين المتداولة الكلى تبدأ في إطلاق المزيد من الصوديوم.

تطبيق الحاجة إلى التبول خلال النهار يزيد.لكن لا تقلق، في الكيتوزية، منذ يتكيف الجسم في هذه الحالة، ولم يعد حرق الكثير من الجليكوجين سوف يعتني بنفسه

2. دوخة

جسم معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم وأنت تطلق السوائل الزائدة وهم ينظفونهوهذا يمكن أن يسبب الدوخة والضعف والتعب.

على أي حال يمكن تجنب الآثار الجانبية مع التخطيط الجيد في وقت مبكر.مثل يجب أن تركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم:

• الخضروات الورقية
• بروكلي
• منتجات الألبان
• اللحوم والدواجن والأسماك
• الافوكادو

إلى الطعام إضافة الملح أو استخدام مرق مملح.زيادة الملح، تناول الملح ويمكن أيضا أن يذوب في مياه الشرب.إضافة الملح إلى طعامك ومشروباتك قد يكون جديدا، لأنه يحد من تناول الملح لمعظم الناس لقد قيل.على أي حال، أقل من 60 غراما يوميا خلال النظام الغذائي الكيتون إذا كنت تأكل الكربوهيدرات، إضافة الملح كما هو تفرز من الجسم يجب.يجب إعطاء الأدوية التي بها ضغط الدم المرتفع لأطبائهم قبل تناول الدواء. استشاره.

بالإضافة تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع 400 ملغ من سيترات المغنيسيوم كل ليلة يمكنك أن تطلب ذلك.

ملاحظة: المغنيسيوم هو تكملة لكثير من الآثار الجانبية يوصى به كـ .إذا كنت تواجه مشاكل في الكلى، يجب عليك يجب عليك استشارة الطبيب قبل إضافة.

3. انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم)

منخفض سكر الدم، عند بدء النظام الغذائي، وخاصة كمية عالية من الكربوهيدرات يوميا الآثار الجانبية لنظام غذائي الكيتون للناس اعتادوا على استخدام واحد منهم.عندما يتم استخدام الجسم لأخذ المزيد من الكربوهيدرات، معالجة السكر لإنشاء كمية معينة من الأنسولين ل.

سو عندما ينخفض تناول السكر بشكل كبير خلال اتباع نظام غذائي الكيتون، فمن الممكن أن تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم في هذا المصطلح.الجسم جديد كما كنت تعتاد على النظام الغذائي، يمكن أن يسبب التعب والجوع أو الهزات.

4. الرغبة الشديدة في السكر

الكيتونيك واحدة من أكبر فوائد اتباع نظام غذائي، حلوة لغيرها من الأطعمة غير الصحية يقلل من الطلبات والطلبات.ومع ذلك، فإن مرحلة التكيف خلال, الرغبة في الكربوهيدرات يمكن أن تكون مكثفة.الرغبة في بضعة أيام من يومين قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع.الأمر يستحق البقاء قوياً!في النهاية، العواطف كبيرة يكافأ الصبر عندما ينخفض بشكل كبير.

5. الامساك

الهضمي كما يتكيف النظام مع التغييرات، والنظام الغذائي الكيتون هو معارف جديدة الإمساك يحدث في المراحل المبكرة والتغيرات كبيرة يمكن أن يخرج.هذا هو عادة السوائل العالية في بداية النظام الغذائي الكيتون بسبب صدوره ، يحدث بسبب الجفاف.

الامساك يساعد على ارتفاع كمية الألياف.لتناول الخضروات النشوية، وتناول ما يكفي من الملح يستحق الاستمتاع وشرب الكثير من السوائل يوميا. في جميع أنحاء السائل يمكن ترطيب محتويات القولون.هذه التغييرات ليست بالضبط إذا كان لا يساعد، في محاولة للحد من استهلاك المكسرات ومنتجات الألبان.مغنيسيوم يساعد السيترات أيضا.

عرض جميع مداخل بلوق بالثروات، ونهبت المدينة، اللاتين، في العملية، وأنه خسر مركزا للتجارة تماما السمة. إسهال

آخر من ناحية أخرى، يمكن أن تكون الآثار الجانبية للإمساك الإسهال.انها أساسا macrobesinsins. قد تكون نتيجة للتغيرات الرئيسية في النسبة.الدهون الغذائية تقييد مفرط للكربوهيدرات، والإفراط في تناول البروتين والإسهال فمن الممكن أيضا أن يسبب الطريق.

هذا لا تفوت الشحوم!ما يكفي من الدهون للكربوهيدرات بدلاً من البروتين تأكد من أنه هو.

قبل الميلاد تقلصات العضلات

معدن فقدان العضلات ، وخاصة في المراحل المبكرة من اتباع نظام غذائي الكيتون للقدمين تشنجات.كما ذكر في الآثار الجانبية السابقة، شرب الكثير من الماء والملح، مما يمنع جزئيا تقلصات العضلات وفقدان المعادن يجب أن تستهلكه.

8-8-2-10 كيتوفل

الكيتونيك في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي، قد تظهر أعراض الإنفلونزا.الآثار الجانبية ومن المعروف باسم "انفلونزا الكيتوزية" لأن الأعراض التي تحاكيها شائعة يحاكي أعراض الإنفلونزا.كشف جزئيا خلال مرحلة التكيف بسبب عدم وجود الشوارد، الكيتونات الدماغ ليست بالضبط الأعراض تختفي في كثير من الأحيان عندما تعتاد على استخدامه:

• صداع
• جهد
• عدم وجود الدافع
• القيلوله
• الفوضي
• بر

هذا على الرغم من أن الأعراض تختفي تماما في غضون أيام قليلة، والترطيب و ويمكن أيضا أن يمنع تماما إذا تم توفير كمية من الطعام.سو تأكد من تناول ما يكفي من الملح والدهون، من بين أمور أخرى.

9-9-. مشاكل الاتحاد

بعض قد يكون صعوبة في النوم في المراحل المبكرة من النظام الغذائي الكيتون.إنه الأنسولين ومستويات السيروتونين منخفضة.

سرير أولاً، يمكنك استخدام البروتين الخفيف ومستويات الأنسولين لزيادة تتمتع بجرعة جميلة من التربتوفان, مقدمة لالسيروتين (+ الميلاتونين) يمكنك إزالته.

نوم آخر سبب محتمل للاضطراب هو القلق والأرق في بعض الناس قد يكون إضافة الأطعمة المحتوية على الهستامين إلى النظام الغذائي الذي قد يسبب ذلك.هذا الجبن والأفوكادو ولحم الخنزير المقدد والبيض عالية في الهستامين يمكن القضاء عليها عن طريق الحد من المداهمة.استبدالها بالخضروات يجب أن تحاول ذلك.

عشرة سنوات رائحة كريهة التنفس

بعض لاحظ رائحة الأسيتون في أنفاسهم عندما تكون الكربوهيدرات منخفضة يمكن.العرق والبول يمكن أيضا رائحة الأسيتون.كيتون الأسيتون واحد يحدث أثناء الكيتوزية وهو نموذجي مع فارق بسيط مماثل لطلاء الأظافر لديه رائحة فاكهة.هذا يشير إلى أن الجسم في الكيتوزية وأن الكيتونات هو علامة على أنه يتم تحويلها إلى طاقة.هذه أخبار جيدة!

هذا أولئك الذين يلاحظون الرائحة في أنفاسهم أو في الجسم ، كما أن الجسم يعتاد على الكيتوزية تقارير تفيد بأن رائحة يختفي في غضون 1-2 أسابيع.ومع ذلك ، فإن رائحة تماما إذا لم يختفي، هناك عدة طرق لإصلاحه.

• نظافة الفم الجيدة: حافظ على أسنانك فرشاة على الأقل مرتين في اليوم (وآمل أن تفعل بالفعل).
• تناول السوائل زيادة: الجسم يطلق الماء في الكربوهيدرات منخفضة سيئة الناتجة عن جفاف الفم وانخفاض إفراز اللعاب عندما تركت قد يكون سبب التنفس.شرب الكثير من السوائل سيمنع هذا.
• غسول الفم أو العطور الاستعمال: على الرغم من أن هذا الدواء لا يزيل الرائحة، بينما هو ينتظر أن يختفي، هو يَغطّي عنه.
• منخفضة على النظام الغذائي الخاص بك إضافة الكربوهيدرات: بعد التنفس لبضعة أسابيع ثم إذا لاحظت رائحة فاكهي، يمكنك اختيار إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي الخاص بك اعتبر.على سبيل المثال، من 50 إلى 70 غراما في اليوم الواحد.وبالإضافة إلى ذلك ، غير مخصّصومة للحفاظ على فوائد الكيتوزية في الجسم، دون آثار جانبية للرائحة 8 يمكن دمجها مع الصيام المتقطع ، مثل تناول الطعام في نافذة كل ساعة.

11-11-11-11 خفقان القلب

أولا زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب لعدة أسابيع يمكنك أن ترى ذلك.هذا هو أكثر شيوعا من ارتفاع ضغط الدم.هذا عادة ما يكون كمية غير كافية من الملح والسوائل، مما يقلل من كمية السوائل في مجرى الدم هو سببها.هذا يسبب القلب لضخ أسرع قليلا وأكثر صعوبة يمكن.شرب، وشرب، وشرب واستخدام الملح!يمكنك استخدام هذه الخطوة لمدة أسبوع أو أسبوعين يجب أن تقفز في ، ولكن إذا كان هناك حاجة بعد هذا الوقت ، قد تزيد الكربوهيدرات قليلاً.وبالإضافة إلى ذلك، أثناء مرحلة التكيف النظام الغذائي الخاص بك (الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم) لتحل محل المواد الغذائية المفقودة النظر في إضافة الفيتامينات المتعددة.

مرضى السكري: مرضى السكري حذار يجب أن يكون.وقد قيل للمرضى الذين يعانون من مرض السكري أن انخفاضا كبيرا في الكربوهيدرات تقليل الحاجة إلى الأدوية التي تقلل من السكر.هذا لذلك، إذا كنت تستخدم نفس الكمية من الأنسولين كما كان من قبل، والكربوهيدرات منخفضة من الممكن أن يكون السكر في الدم منخفضًا جدًا أثناء النظام الغذائي.قلب الخفقان هي أحد أعراض هذا.حول التغييرات التي تحتاج إليها تحدث إلى طبيبك أولاً وتحقق من نسبة السكر في الدم بانتظام.

ارتفاع ضغط الدم: كما هو الحال مع مرض السكري، الناس مع ارتفاع ضغط الدم شائعة عند بدء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد تلاحظ أن جرعة من المخدرات أصبحت قوية جدا، منذ النظام الغذائي يمكن أن تلتئم.خفقان القلب هي علامة على ذلك.قبل يجب عليك استشارة الطبيب وفي نفس الوقت قياس ضغط الدم في المنزل.

12-12-12 ضعف الأداء

الكيتونيك عند البدء في اتباع نظام غذائي والحد من تناول الكربوهيدرات من المحتمل أن يتغير الأداء بشكل كبير.كربوهيدرات لأن الجسم هو التكيف مع استخدام الدهون للطاقة نقص الملح، الذي يؤثر على الأداء، وغالبا ما يسبب الجفاف.

أحيانا أسابيع أو حتى أشهر قبل أن يعتاد الجسم على الدهون بدلا من الجلوكوز يمكن.عليك فقط أن تنتظر في هذه المرحلة، ولكن التكيف التدريب طور.

الرياضيين خاصة في الرياضات لمسافات طويلة مثل الجري أو ركوب الدراجات، وممارسة طويلة المزيد من التجارب مع فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خلال فترة بدأوا في القيام بذلك ، وخاصة في هذه الرياضة ، واتباع نظام غذائي الكيتون ، والجسم يمكن أن يكون لها فوائد الأداء الحقيقي عند تكييفها مع الكيتوزية.

ثلاثة عشر عاماً طفح

كبد يزيل العديد من المواد الغذائية المستخدمة مع مرور الوقت، مثل الدهون والصوديوم.

أربعة عشر عاماً حصى الكلى

ربما بسبب نقص البوتاسيوم.

15 .إصبع وبرودة في أصابع

الوجبات الغذائيه ربما منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وفيتامين ب (نقص) والحيوان محايدة الزيوت يمكن أن تساعد.

أربعة عشر عاماً هل يؤدي النظام الغذائي الكيتوني إلى زيادة الكوليسترول؟

كولسترول بناء كل شيء تقريبا في الجسم، بما في ذلك الخلايا والهرمونات هو مركب الزيتية التي تساعد.الكوليسترول أمر حيوي، لذلك الجسم يجب أن تجعل من نفسه، لكنه لا يمكن أن تفعل كل ذلك.

كبد يجعل البروتين الدهني يسمى الدهون في الجسم.البروتينات الدهنية يتم ذلك عن طريق الدم، وأجزاء البروتين هي جزيئات الماء القابلة للذوبان في الماء تسحب.أجزاء الدهون القابلة للذوبان أو الدهون، في وسط البروتين الدهني ويعتمد، على سبيل المثال، على الإنزيمات في الدم والبروتينات المحددة في الخلايا يتم تحريرها أو الالتزام الخلايا.في الممارسة العملية، البروتين الدهني هو الناقل للكوليسترول، لأن الكوليسترول وحده هو في كل مكان انتقل.عندما تتم إزالة الدهون من النظام الغذائي، يتم هضمها من قبل الجسم و يتم حملها داخل الخلايا المعوية ، مما يسمح باستيعابها.

الدهون الثلاثيه (TG)، الفوسفوليبيدات وبروتينات الدهون تسمى الكوليسترول، بواسطة الخلايا، على سبيل المثال كمخازن الطاقة والمنشئات غشاء الخلية مستعمل.يمكن أن يكون لهم أيضا وظيفة الحفاز، وهذا هو، انزيم (التفاعلات الكيميائية) الإسراع بها).البروتينات الدهنية، استناداً إلى كمية البروتين التي تحتوي عليها تصنيف.

14.1.الكوليسترول HDL و LDL

• LDL (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة): وظيفة، هو حمل الكوليسترول من الكبد إلى الخلايا.LDL جديد على الانتعاش الكوليسترول من الكبد إلى الخلايا.الخلية لديها محدد لديه مستقبلات.إندوسيتوس، حيث يتم نقل الكولسترول إلى الخلية ومستقبلات يحدث ذلك من خلال خلايا المستقبلات ، حيث يقع الكوليسترول في الخلية ، ثم يعود المستقبل إلى سطح الخلية ومن ثم انها جاهزة.
• HDL (البروتينات الدهنية عالية الكثافة): وظيفة لجمع الكولسترول من أنسجة الجسم و هو نقله إلى الكبد حيث يحدث.الكوليسترول HDL المعاد تدويرها التحركات.HDL من الكبد إلى خلية مع الكولسترول القابل لإعادة التدوير انتقل.يعيد HDL الكولسترول في الكبد، مما يعني أن تحويل الكولسترول إلى شكل قابل للاستخدام أو expedes جنبا إلى جنب مع الأكسجين.

خلايا وظيفة لتنظيم مستويات LDL في الدم.كم الكولسترول أن تقرر ما إذا كان يتم امتصاصه وكم من الوقت لا يزال في مجرى الدم يعتمد.جديد الكوليسترول الهرمونات الجديدة والخلايا والأعصاب يخلق.

مستقبلات إندوسيت الخلايا، الدم عندما LDL الكوليسترول مرتفع في مجرى الدم كما يحدث في الأوردة.المستقبلات عصا معا إلى الدم قد يسبب انسداد LDL في الدورة الدموية، والتي في حد ذاتها هي مشكلة لا.ومع ذلك ، فمن حالة غير طبيعية في الجسم ، والجسم يستجيب باستجابة مناعية، مما يسبب الالتهاب والتورم أنا سأفعل ذلك.يحدث تورم حول بنية LDL في الشرايين و يحدث مع تصلب الشرايين.مفتاح تطور تصلب الشرايين هو أكثر من اللازم ليس الكوليسترول، ولكن الطريقة التي يحمل الكولسترول (LDL أو HDL).

عام كما ، الكوليسترول الحميد هو "جيد" والكوليسترول LDL هو "سيئة" يعتبر .إذا كانا على نفس المستوى، المشكلة اي.

الدهون الثلاثيه أو الدهون المتداولة تحمل الكربوهيدرات إضافية في جميع أنحاء الجسم.الدهون الثلاثيه إذا ارتفعت مستوياتك، سيكون جسمك لديها الكثير من السكر، لأن الأنسولين كهرمون التحويل يرفع مستويات الدهون الثلاثية (<150).2000 ملغ من الدهون الثلاثية في الكبد و 1000 ملغ في الخلايا، 75 تنتجها الهيئة، وحوالي 20٪ من النظام الغذائي يتم أخذها.الدهون الثلاثية مع HDL في أمراض القلب والأوعية الدموية المقارنه.

نتيجة كحمية الكيتون مع ممارسة الرياضة ونمط حياة صحي عندما مجتمعة، يمكنك زيادة الكولسترول الكلي، ومستويات الدهون الثلاثية و LDL تساعدك على انقاص وزنه، والتي من المرجح أن تخفض الكولسترول يمكن.فقدان الوزن نفسه دائما تقريبا يحسن مستويات الدم يحسن.على أي حال، تقلق بشأن مستويات الكولسترول الخاصة بك يجب عليك دائما استشارة الطبيب والتعلم.اختبارات الدم, على سبيل المثال، قبل محاولة اتباع نظام غذائي الكيتون وبعد فترة تجريبية (أشهر) يمكن القيام به - وهذا هو حول كيفية اتباع نظام غذائي الكيتون يؤثر على القيم سوف تعطيك فكرة أفضل.

خمسة عشر عاماً المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالكيتوزية

الكيتوزية تشير عن طريق الخطأ إلى أنه يمكن وضعها في نفس فئة الجوع المهم ، مما يعطي الانطباع بأنه غير صحي وسيء للجسم يعطي.ومع ذلك ، هناك اختلافات كبيرة بين الاثنين.

جوع الجسم يأخذ طاقته من العضلات وهكذا يفقد.في الماضي، كان النظام الغذائي في أتكينز (20 غراما من الكربوهيدرات يوميا) منخفضة مثل الوجبات الغذائية الكربوهيدرات، وبالتالي بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات وقد انتقد.

الكيتوزية خلال, تناول الكربوهيدرات, أعلى قليلا من 20 إلى 50 غراما في اليوم الواحد محددة جيدا في مستويات وكمية البروتين المعتدل مطلوب.البروتين هو الجليكوجين، وهذا هو، إذا استهلكت أكثر من اللازم، والكبد يحول إلى الجليكوجين، الذي يحدث أثناء الجوع.

هذا الكيتونات، على سبيل المثال، مطلوبة من الخضروات مع الحفاظ على تناول الكربوهيدرات منخفضة يمكن الحصول على المواد الغذائية والألياف.في الممارسة العملية، في الكيتوزية، والجسم كلاهما يعمل بشكل صحيح عقليا، ولكن مستويات الكربوهيدرات في النظام الغذائي انخفاض وانخفاض السعرات الحرارية.

هذا لفترة طويلة دون الجلوكوز ، عندما كانت أجسادنا والأجداد لا تغذية كافية بل هو ميزة كبيرة تسمح لها أن تنجح.اليوم، يمكنك استخدام هذه الميزة يمكننا الاستمرار في استخدامه لزيادة حرق الدهون وتعزيز الصحة.

15.1.ضد الحماض الكيتوني ضد الكيتوزية

السكري المرضى الذين لا يأخذون ما يكفي من الأنسولين، وهي حالة تهدد الحياة، مرضى السكري الذين يمرضون أو يصابون بأنفسهم أو يشربون ما يكفي من السوائل يدرك الحماض الكيتوني السكري (التسمم الحمضي) ، والتي يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر يجب أن يكون.الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى الحمّال الكيتوني هي إدمان الكحول، فرط النشاط يمكن أن تكون الغدة الدرقية أو الجوع الحقيقي.

في الحماض الكيتوني، مستويات الكيتون، مستويات عالية للغاية التي يمكن أن تحمض الدم هو يستطيع.عندما يكون هناك فائض من الكيتونات في الجسم ، والحموضة في الجسم والأحماض موجودة للغاية.وتشمل الأعراض الإسهال والصداع يحتوي.الحماض الكيتوني، يعاني من سوء التغذية ولكنه لا يزال غير مُشتَبَر في الكيتوزية هو مرض ل.الحماض الكيتوني هو حالة من التعب والكيتون يمكن أن ترتفع المستويات فوق 20 مليمول/لتر.هذا الوضع هو كما آمنة كما الكيتوزية الصحية التي يمكن الحصول عليها باتباع نظام غذائي الكيتون لا.

ظاهر العديد من الفوائد الصحية والفوائد الغذائية لنظام غذائي الكيتون قد.ومع ذلك، عند اتباع نظام غذائي الكيتون، جسم الشخص اتباع إرشادات مصممة بعناية لضمان الاستماع والنجاح يجب أن يتذكر ذلك

ستة عشر عاماً ما هو النظام الغذائي الكيتون مناسبة ل?

سكان معظمها جيد التحمل مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.نعم نعم بالطبع هناك أيضا حالة غير عادية التي لا ينصح فيها النظام الغذائي الكيتون - مرضى السكري، على سبيل المثال الناس رقيقة بشكل طبيعي، وامتصاص مختلف أو الأكل المرضى الذين يعانون من اضطرابات ومشاكل في الكبد والكلى.

ألم الأمراض الكامنة التي يمكن أن تعاني والأدوية التي قد يكون لديك يجب أن تكون على علم به.قبل أن تذهب على حمية الكيتون، هناك بعض الأرض العمل وإعداد وحول أي تغييرات غذائية يجب عليك استشارة الطبيب.وكما سبق أن تم إبرازه، فإن الفوائد هي يحتاج النظام الغذائي الكيتون إلى إعادة جدولة لتعظيم ذلك.

سبعة عشر عاماً تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون

عده قبل عام بدأت في دخول عالم الوجبات الغذائية الكيتون - "كيتو بوم" قبل أن اَنتقى هنا في "فنلندا".أنا فقط أحاول ذلك كنت مهتما لأنه حارب تماما بلدي عالم الفكر.ألف وقد أثيرت الكثير من الأسئلة: " ٪ من الطاقة 80 منهم مصنوع من النفط؟"، هل يمكن أن ينجح هذا؟"، هل هذا صحي؟" - نظامك الغذائي الكيتوني أردت أن أعرف إذا كان يمكن حقا أن يتبع، ولكن قبل ذلك هذا الموضوع لقد قمت بدراسة خلفية شاملة حول هذا الموضوع.قبل أن نتخذ هذه الخطوة و نظامي الغذائي إلى النظام الغذائي القديم عالية الكربوهيدرات (أكثر من 60٪ من الكربوهيدرات الطاقة) للتأكد من أنني حيث أنا ذاهب ليكون قبل أن تجعل من النفط الثقيلة تماما أردت أن أكون كذلكبعد أشهر من العمل الفردي، حوالي 000 10 كلمة وملف Word من 65 صفحة والكثير من "تجربة آها" كان...

هذا الشجاعة لاتخاذ الخطوة الأولى وجعل بلدي النظام الغذائي ketogenic تماما للمرة الأولى أنا.لقد خططت لكل شيء بعناية من البداية إلى النهاية، كل الأشياء التي أكلتها حسبت السعرات الحرارية ووزن كل طعام وطعام اكلته.اتبع الخطة ورصد مستويات كيتون اليومية.

نتيجة هذه الدراسة التجريبية الأولى على النظام الغذائي الكيتون استمرت حوالي 5 أشهر، خلال الوقت، تعلمت الكثير عن وعن نظامي الغذائي.على سبيل المثال، في بعض الأحيان أحاول زيادة كمية البروتين اليومية تجريبيا، ولكن أعلاه كما نوقش، حرمني البروتين الزائد من الكيتوزية.من ذلك الحين فصاعدا كان هناك العديد من القصص منذ ذلك الحين ، لكنها متخلفة بسبب طول النص.

هذا لذا لا أتبع حمية الكيتون طوال الوقتبشكل دوري في حياتي يمكنني استخدام، على سبيل المثال، لتشدّد تكوين جسمي قليلاً أو إلى "مؤقتاً لتبسيط.النظام الغذائي الكيتون يوفر العديد من الفوائد، ولكن على المدى الطويل ، فإنه يحد من الحياة في بعض النواحي -- شخصيا ، والتغذية لا أريد أن أعيش في نظرة محدودة للعالم في كل وقت.أحيانا الحفلات ولحظات صغيرة في المطعم دون التفكير في ما يمكنك وما لا يمكن أن تأكل سيكون من الرائع الاستمتاع بها

الكيتونيك يمكن أن يمنحك النظام الغذائي الكثير في أحسن الأحوال.على سبيل المثال، سواء المادية والجسدية تتعلم المزيد عن نفسك عقليا و جسمك أيضا يعتاد على استخدام الدهون أكثر كفاءة.ومع ذلك، هذا إذا كنت تريد الاستفادة القصوى من ذلك، تحتاج إلى أن تأخذ على محمل الجد. هو نظام غذائي.الجمع بين ذلك مع نمط حياتك يستغرق وقتا وجهدا، ولكن أعتقد الأمر يستحق ذلك

على أي حال، تكون على دراية النظام الغذائي الكيتون قبل أن تحاول ذلك، على سبيل المثال ما يحتاج منك وما إذا كنت على استعداد للوقت اللازم.الاستعداد بشكل جيد واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.إذا لم تكن على دراية بالنظام الغذائي، واختيار الأطعمة المناسبة وحساب المغذيات الكبيرة، أوصي بالحصول على مساعدة من محترف على دراية لتصميم وتنفيذ نظام غذائي الكيتون.

يمكنك أن ترى مقالات عن التخسيس على موقعنا من خلال النقر هنا.

موارد

1. * تهدئة، ايمي 2016. الكيتونيك كاملة للمبتدئين النظام الغذائي: Keto نمط الحياة دليل أساسي للحياة
2. * سمورين، جون 2019. الصيام المتقطع والنظام الغذائي الكيتون: تبدأ كاملة وسهلة مع فقدان الوزن، وكسب الطاقة وخطة وجبة العافيه
3. سوفيجايرفي، أولي &amp; أرينا، تيمو وهالميتوخا، جاكو 2019. دليل الكيتوزية الحيوية.
4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1528-1167.2008.01821.x
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409832/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313585/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123336
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21130529
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12891674
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313038/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649682/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25402637
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801097
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469245?dopt=Abstract&holding=npg
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22139560
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129159/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5550564/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23852511
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175736
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC425077/
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8968851
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410243/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335720
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6038311/
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356942/
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5840/
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361831/
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22673594
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3969728/
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22327146
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024687/
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652223/