وغالبا ما تسعى إلى طرق لانقاص وزنه لانقاص وزنه في أسرع وقت ممكن في 1 أسبوع. إذا كنت تريد أن تفقد خمسة كيلوغرامات بحلول نهاية الأسبوع المقبل، يجب عليك قراءة هذا المقال بعناية. لأنه في مقالنا، سوف نتحدث عن كيف يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة في أسبوع، وما هي المشاكل التي يمكن أن يسببها هذا. لأنه على الرغم من أنه من الممكن أن تفقد حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع، وفقدان الوزن بسرعة هو دائما تقريبا غير صحية.
هل طرق إنقاص الوزن فعالة في أسبوع 1؟
طرق لانقاص وزنه واعدة جدا بالنسبة أقل من 1 أسبوع. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، وفقدان أكثر من كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين من الدهون في الجسم في أسبوع من الصعب جدا جدا. بدلا من ذلك، كنت أكثر عرضة لانقاص وزنه الماء قبل الدهون الحقيقية. وفقدان الوزن بسبب انخفاض في وزن الماء ليست دائمة. حتى لو كنت تصل إلى هدفك في غضون أسبوع، يكاد يكون من المستحيل للحفاظ على هذا الوزن على المدى الطويل. لأن تقييد السعرات الحرارية الشديدة المطلوبة لتفقد الدهون الزائدة تجعلك أكثر جوعا، وسوف تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن مما تفقد بمجرد أن تترك هذا البرنامج على المدى القصير النظام الغذائي. من ناحية أخرى، سيكون جسمك أقل ملاءمة لحرق الدهون كما تقييد السعرات الحرارية المفرطة يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
طرق لإنقاص الوزن في أسبوع
لا تزال تعرف عن طرق لانقاص وزنه في 1 أسبوع على قراءة لبقية مقالنا. هنا الوزن في أسبوع طرق مختلفة لإعطاء:
طرق لانقاص وزنه هي من خلال إنفاق المزيد من السعرات الحرارية مما تحصل عليه في 1 أسبوع
إذا كنت تنفق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه، فسوف تفقد وزنك بالتأكيد سوف تخسر. ومع ذلك، إذا كنت لا تريد التركيز كثيرا على السعرات الحرارية، وكنت في صحة جيدة يجب عليك اتباع برنامج النظام الغذائي. إذا كنت تركز على جودة الغذاء، وسوف تكون صحية و قد تكون قادرة على انقاص وزنه بسرعة. لهذا السبب هو أكثر ساتي ساتي ولكن ينبغي أن تفضل الأطعمة الغنية في المواد الغذائية والفيتامينات، طريقة واحدة يجب تجنب الوجبات الغذائية.
اتبع ما تأكله
كم عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم، وكم من الطعام رصد ما تأكله بانتظام ولا تذهب خارج برنامج النظام الغذائي. ما تأكله خلال النهار الناس الذين يتبعون تميل إلى أن تكون أكثر نجاحا في فقدان الوزن، لأن هذا يزيد الوعي حول إيجابيات التخسيس.
التركيز على المنتجات العشبية غير المجهزة
أكثر من 100،000 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت دراسة لمدة 20 عاماً على عدد أكبر من الناس أنه بدلاً من الحبوب المكررة، أولئك الذين يأكلون الكثير من الحبوب الكاملة يفضلون الفواكه والخضروات أكثر من الحلويات والذين يستهلكون الشاي والقهوة قليلي السكر بدلاً من المشروبات الاصطناعية السكرية لقد أظهروا أن لديهم وزن صحي. دراسة أخرى نباتية واتباع الوجبات الغذائية النباتية والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والبقوليات أولئك الذين يفضلون الأطعمة التي هي غنية بالصحة في الأوزان الصحية وقد أظهرت أنه لا يزال. لأن الأطعمة الليفية تبطئ عملية الجهاز الهضمي والتشبع يحسن الشعور ، واتباع نظام غذائي نباتي يسمح لك أن تشعر أكمل لفترة أطول يمكن أن تساعد.
اختيار الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) من الغذاء مدى سرعة السكر يدخل مجرى الدم ومدى بطء الطعام يعني أنه قد تم هضمه. الأطعمة التي تحتوي على حمولة نسبة السكر في الدم أقل من 55 (أي الأخضر الخضروات، ومعظم الفواكه، الجزر الخام، الفول، الحمص، العدس والحبوب الكاملة حبوب الإفطار) يحسن بشكل إيجابي فقدان الوزن من التمثيل الغذائي الخاص بك بسرعة أكثر اتساقاً يمكن أن تؤثر عليه. 70 أو أكثر الأطعمة مؤشر نسبة السكر في الدم (البطاطا والخبز الأبيض والأرز قصير الحبيبات) يحتمل أن يبطئ الأيض الخاص بك، والذي يسمح لك لانقاص وزنه يمكن أن تجعل من الصعب.
جعل عادة من تناول كميات صغيرة في مرة واحدة
وفقا للمجلة الأوروبية للسمنة، وفقدان الوزن المستدام أفضل طريقة لدعم العادات الصغيرة مع العادات القائمة تغيير. لهذا السبب أريد أن أخفض حصصك وآكل السعرات الحرارية يجب عليك أن تحاول اختيار وجبات منخفضة السعرات الحرارية بدلا من عاداتك. يمكن أن تبدأ في رمي أقل من السكر في الشاي والقهوة الخاص بك أيضا أن يكون وسيلة للقيام بذلك.
تناول الطعام في فترات منتظمة
تناول الطعام بانتظام طوال اليوم سكر الدم يحسن التحكم الخاص بك حتى تتمكن من تجنب الإفراط في بدء التشغيل. عندما تتجنب تناول الطعام أثناء الجوع، يمكنك يزيد من النعاس، وجميع الأطعمة الغنية بالدهون والسكر قد تزيد من ميلك لتناول وجبة خفيفة.
اختيار مصادر البروتين الهزيل
البروتين الهزيل إذا كانت طرق إنقاص الوزن ستكون فعالة في أسبوع العنصر الأساسي لهذا بروتن هو الأكثر أهمية في ترسانة فقدان الوزن الخاصة بك هي واحدة من الأدوات، ويرجع ذلك جزئيا إلى أنك بحاجة إلى إنفاق المزيد من الطاقة ضد الكربوهيدرات والدهون يوفر. هذا هو السبب في بطن الدجاج المغلي الهزيل والأسماك الهزيل والحليب منزوع الدسم مصادر البروتين وفقا لبدائل مثل البيض والهامبرغر في الزبدة يحتوي على سعرات حرارية أقل.
كمية المياه إذا طرق لانقاص وزنه سيكون لها تأثير في 1 أسبوع من الضرورة بمكان.
أحد أهم العوامل في طرق التخسيس في 1 أسبوع هو الماء. شرب المزيد من الماء سوف تساعد على استكمال نزح المياه من الجسم بسبب النظام الغذائي والتمارين ويساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في التوازن. ومع ذلك، بما أن استهلاك المياه المفرطة يمكن أن يؤدي أيضاً إلى مشاكل صحية مختلفة، سيكون من المفيد شرب الماء على فترات ودون الإفراط في استخدامه. يمكنك أيضا قراءة مقالنا عن فوائد المياه: أهمية المياه وفوائدها للجسم والجلد.
ممارسة ولكن لا تبالغ في ذلك
لن تساعدك ممارسة الرياضة وحدها على فقدان الوزن في غضون أسبوع، ولكن بعد جدول التمارين الرياضية الخفيفة مع نظامك الغذائي سوف يسرع فقدان الوزن. المقاومة التي وضعها الجسم في الأيام الأولى من ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي في البداية إلى زيادة الوزن بسبب استجابتها الالتهابية، ومع ذلك هذا هو مؤقت ولا يعني أنك لم تفقد الوزن.